我的减脂秘诀是什么

今年的减脂指标完成了吗把健康带回家
【我的减脂秘诀是什么】
要说减脂，我有切身体会。其实，我的体型和体脂率处在正常范围内，不需要减。但我在一个健身交流群里天天看猛男们秀身材，也多少引发了一点身材焦虑，另外特别想试验一下看自己到底能减成什么样，于是开始了一段计划3个月实际2个半月的快速减脂期。

从外观和数字上看，减得挺成功，但这种低体脂是不可持续的，于是我在后续的增肌过程中又涨了一些体脂，但我已经告别身材焦虑了。

要说我的快速减脂的秘诀，一共有三点：
饮食因素
减脂期间饮食要做到严格自律，除了喝水以外几乎所有入口的东西都要先称重，吃完喝完即时记录，合理安排三餐的三大营养素和能量摄入，超出后不再进食。
适当提高蛋白质供能比，减少碳水供能比。蛋白质可按体重1.8～2.0倍摄入，碳水按体重2.5～3倍摄入，脂肪是体重1倍摄入。凑起来刚好差不多是能量差。
这是我的经历，个人还是要遵循自己身体的感受调整饮食。
✌运动因素
周一～周五组间有氧式抗阻训练，周六轻有氧，周日休息，日常早睡觉。
一定要进行抗阻训练，最大程度上减少肌肉流失。我当时力量几乎没有掉，说明肌肉保持还不错。抗阻训练组间休息改有氧，保持高心率，促进燃脂。
这个运动方式对体能要求比较高，适合我但不一定适合别人。运动方面还是要量力而行，找适合自己的能长期坚持的就好。
心理因素
短期减脂要做好计划，时长、目标，都要提前安排好。减脂期间一定会有饿，疲劳的感觉，需要自律和坚持。

最后还是再强调一次，我这个减脂的经历和经验，属于快速减脂的一个比较极端的做法（就像健美运动员赛前减脂那样），对身体可能会有损害。如果不那么着急，还是使用更温和一些的减脂方式。在食物的选择、运动的选择上更自由，更安全。
以及，如果自己的体重和体脂率在正常范围内，就是正常的身材，保持住就好，不用焦虑。