#手劲儿大的人更长寿#

【手劲儿大的人更长寿 】锻炼握力的有效动作 握力可以很好地反映全身的力量状况，刊登在《柳叶刀》上一项关于握力的研究显示：握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。研究者分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。

握力较弱的人，平时不妨抽空多做以下运动：

1.打拳
双腿下蹲，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。

2.捏网球
用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。

3.练器械
如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。