#气血为什么是女性抗衰老的关键#？#冬季补气血的最佳方式#请收好！
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- 2024-12-02 11:59:00
【气血为什么是女性抗衰老的关键？冬季补气血的最佳方式请收好！】走几步或等车时，总想蹲会儿，蹲下的一瞬间感觉身体很放松，其实这可能是一种气血不足的表现。广州中医药大学第一附属医院中医全科主任医师张正表示，气血不足的人往往每天什么都没干就觉得累，随时随地想蹲下，蹲着能让他们在一定程度上缓解这种疲劳。蹲下时，腿部、臀部肌肉受到挤压，能让下肢血液更快回流到心脏，从而促进血液循环，让人觉得蹲下后能缓解疲劳。不是所有爱蹲着的人一定都是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服，这需要辩证看待。92岁奶奶比29不到的我气血还足
除了蹲着，皮肤、头发干枯无光泽，脱发，眼睛暗淡无光，或眼睛内部显得浑浊，眼睛又经常干涩，心慌气短，健忘，这些都是气血不足的典型表现。 一般来说，气血不足不会马上出现什么大的症状，临床只是叫亚健康症状。但是要引起足够的重视，因为气血不足是身体的一个导火索，就像中药的药引一样。
如果气血不和，必要的营养就无法送达各个器官，但是废物却会留在体内。五脏六腑“粮草不足”又“不堪重负”，就会变得愈来愈难抵御外邪。也是我们说的抵抗力下降。
气血为什么是女性抗衰老的关键？
女性一生无论是月经、分娩、哺乳等，都会消耗女性大量的气血。
如果气血充足，月经后，被消耗的气血能自动补回来。反之，气血不足，就容易月经不调、手脚冰凉、长斑、浑身没劲、没精神等。
女性气血充盛的话，那么想要怀孕是很简单的事。
女性气血充盛的话，孕期也会顺利完成，如果气血不足就容易流产。
女性气血充盛的话，产后恢复和哺乳容易，血是乳汁产生的物质基础，如果气血不足或者气血不畅，产后的乳汁分泌就会出现异常，也就是说我们说的奶水不够了。
这四个过程都是会耗损女性的气血的，因此女性比男性更需要调养气血。
冬季养生，牢记“三不要”
冬季时节，人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛，养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做？一起了解↓
1.适当早睡晚起，不要熬夜
此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而平和阴阳。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。
冬季总是睡眠不佳？不妨试试酸枣仁龙眼枸杞饮，暖身又安神，还可以改善失眠、缓解焦虑。
2.合理饮食，食补不要过量
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。
冬季养生不妨试试枣仁山药粥，取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。
需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。
3.动静结合，不要久坐
秋冬时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。
此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。
补充气血的“宝典”请收好！
“气血不足百病生”是中医理论中的一种观点，意思是当人体内的气和血不足时，就会导致各种疾病的发生。除了要避免伤气血的习惯，生活中也可以通过饮食来补一补气血。
一、5种食物能补气
1. 韭菜
山西省中医院药剂科主管药师席啸虎在该院公号刊文中表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。
2. 山药
《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。
3. 土豆
从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。
4. 香菇
《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。
5. 板栗
板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。
二、5种食物能补血
1. 红肉
山西医科大学第二医院血液内科副主任医师陈剑芳刊文中表示，红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。
2. 动物血
除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。
3. 动物肝脏
尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用，不过孕妇少吃。
4. 龙眼
浙江省绍兴市中医院风湿科主任中医师王根荣在健康时报刊文中表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。
5. 新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。（新浪热点综合健康时报、CCTV生活圈、科普中国）
除了蹲着，皮肤、头发干枯无光泽，脱发，眼睛暗淡无光，或眼睛内部显得浑浊，眼睛又经常干涩，心慌气短，健忘，这些都是气血不足的典型表现。 一般来说，气血不足不会马上出现什么大的症状，临床只是叫亚健康症状。但是要引起足够的重视，因为气血不足是身体的一个导火索，就像中药的药引一样。
如果气血不和，必要的营养就无法送达各个器官，但是废物却会留在体内。五脏六腑“粮草不足”又“不堪重负”，就会变得愈来愈难抵御外邪。也是我们说的抵抗力下降。
气血为什么是女性抗衰老的关键？
女性一生无论是月经、分娩、哺乳等，都会消耗女性大量的气血。
如果气血充足，月经后，被消耗的气血能自动补回来。反之，气血不足，就容易月经不调、手脚冰凉、长斑、浑身没劲、没精神等。
女性气血充盛的话，那么想要怀孕是很简单的事。
女性气血充盛的话，孕期也会顺利完成，如果气血不足就容易流产。
女性气血充盛的话，产后恢复和哺乳容易，血是乳汁产生的物质基础，如果气血不足或者气血不畅，产后的乳汁分泌就会出现异常，也就是说我们说的奶水不够了。
这四个过程都是会耗损女性的气血的，因此女性比男性更需要调养气血。
冬季养生，牢记“三不要”
冬季时节，人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛，养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做？一起了解↓
1.适当早睡晚起，不要熬夜
此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而平和阴阳。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。
冬季总是睡眠不佳？不妨试试酸枣仁龙眼枸杞饮，暖身又安神，还可以改善失眠、缓解焦虑。
2.合理饮食，食补不要过量
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。
冬季养生不妨试试枣仁山药粥，取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。
需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。
3.动静结合，不要久坐
秋冬时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。
此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。
补充气血的“宝典”请收好！
“气血不足百病生”是中医理论中的一种观点，意思是当人体内的气和血不足时，就会导致各种疾病的发生。除了要避免伤气血的习惯，生活中也可以通过饮食来补一补气血。
一、5种食物能补气
1. 韭菜
山西省中医院药剂科主管药师席啸虎在该院公号刊文中表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。
2. 山药
《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。
3. 土豆
从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。
4. 香菇
《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。
5. 板栗
板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。
二、5种食物能补血
1. 红肉
山西医科大学第二医院血液内科副主任医师陈剑芳刊文中表示，红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。
2. 动物血
除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。
3. 动物肝脏
尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用，不过孕妇少吃。
4. 龙眼
浙江省绍兴市中医院风湿科主任中医师王根荣在健康时报刊文中表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。
5. 新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。（新浪热点综合健康时报、CCTV生活圈、科普中国）
