4个动作帮你护腰

4个动作帮你护腰我的防护手册 腰椎是人体的重要组成部分，有支撑和运动作用，保护腰椎的动作有很多，比如端正坐姿或站姿，还可以通过小燕飞、侧抬腿、拱桥、仰卧蹬车、对侧拉伸运动等动作进行保护。除了以上锻炼外，还可以佩戴腰围，注意腰部保暖。

1、端正坐姿或站姿

坐立或站立时保证身体处于正中，自然挺直，不要向左或是向右歪斜，以免影响腰椎的中立稳定位；

2、小燕飞

取俯卧位，双手紧贴大腿，双臂缓缓上抬，同时将头部上抬，注意动作应缓慢。同时，收缩腰腹，利用腰腹力量将下肢也上抬，呈现燕子飞起的效果。以腹部和胸肋部作为支撑点，注意保持呼吸的均匀；

3、侧抬腿

取侧卧位，在腹部放置一个枕头，手脚舒展张开，将位于上方的腿缓缓上抬，脚尖朝上，手臂自然放在身体一侧即可。上抬腿时注意利用腰腹部力量，以起到锻炼效果；

4、拱桥

平躺仰卧位，将双腿屈曲，微微分开，然后以双脚、双肘、头枕部为支撑点，上抬身体腰背部和臀部，使其处于悬空状态，呈现拱桥姿态。该动作可以锻炼腰部的平衡能力和稳定性，但若是存在颈椎问题，不建议进行，避免颈部损伤加重；

5、仰卧蹬车

取平躺位，上半身为着力点，利用腰腹部力量，将下肢抬起，如同蹬自行车一样交错进行，动作时保持呼吸节律的稳定，避免屏气；

6、对侧拉伸运动

取仰卧位平躺，将身体伸直，交叉性上抬一侧手臂和对侧下肢，尽力上抬后放下，再进行另外一侧，轮流进行。这一动作可以尽可能的拉伸到腰背部肌肉，改善局部血液循环，尽可能的用一侧下肢去触碰另一侧手臂；

7、佩戴腰围

选择合适的腰围，注意软硬程度，与身体的贴合度，支撑力度如何，佩戴时不可过紧，但也不可过松，目的是支撑腰部，减轻腰椎压力；

8、腰部保暖

寒凉可以刺激腰部肌肉，影响其正常的血液循环，使肌肉紧张，长期如此可能会出现腰痛。做好保暖可以舒缓腰部压力，使其自然放松。

需注意，如果自身存在腰椎间盘突出等问题，应在专业康复医生的指导下进行锻炼，以免姿势错误，加重腰部损伤。养生