关于健身变美养生那些事
- 洋呀么洋饭仔
- 2024-11-27 15:05:53
关于健身变美养生那些事
❤️
最近有很多新朋友私下咨询我关于保养的心得，今天咱们就来做一个阶段小结，对齐一下颗粒度。
我1983年出生，26岁生娃，娃15岁今年上高一。关于如何维持身材，减龄驻颜，下面这些习惯对我的帮助最大：
1️⃣爱上走路
不放过任何一个用走路、爬楼梯和骑单车消耗热量锻炼身体的机会。制定每天步数的任务目标，习惯的力量是可怕的，积少成多，轻松养成易瘦体质。
2️⃣饮食有节
细嚼慢咽，三餐按时，吃饱就停。早餐保证蛋白质，午餐丰富多样，晚餐早吃少吃。零食只吃坚果和黑巧，少油少盐少糖是关键。
3️⃣精简社交
缔造简单的人际交往圈子，身边只留下让你快乐的朋友。人到中年再也不想勉强自己去维持一些无所谓的社交关系。享受一个人的时光，极简人生，我可自足。
4️⃣保证睡眠
早睡早起，睡足睡好。睡眠是一切的根本。有晨跑习惯的我一般九点就开始做入睡准备，确保每晚睡足7-8小时，才能有效恢复体力，精力满满面对第二天的训练和工作。
5️⃣情绪稳定
保持愉悦平和的心情。多读书听音乐，到大自然散步，感受积极的能量场。少刷手机，把注意力聚焦在自己身上，心情好，身体才会好。
6️⃣顺应节气
适应天气变化，及时调整生活习惯。秋冬要注意润燥补肾，秋收冬藏，不要过度运动让自己大汗淋漓，反而伤气血。推荐研读《黄帝内经》和李辛老师的书。
7️⃣提升审美
找到最适合自己的穿衣风格，注重品质，衣服鞋包买精不买多。无需用年龄束缚自己的时尚品味，自信松弛是最美的加分项。多读石榴婆报告、黎贝卡、刘筱以及其他审美好的博主的内容。
8️⃣爱上运动
培养一个运动爱好并长久坚持。推荐跑步、安娜自重hiit和跳绳。流汗不仅能排除毒素，还能令人从内到外焕然一新，成为更高版本的自己。
9️⃣护肤&化妆
化妆做减法，护肤做加法，一年四季都要防晒，睡前厚涂精华，定期做去角质和敷面膜。饮食中注意补充胶原蛋白和优质脂肪，比如牛油果、坚果、鱼肉等要多吃。
保养头发
头发不染不烫，保持清洁，多吃黑芝麻核桃桑葚等养发护发的食物。每天中午和晚上睡前，用银梳子或者牛角梳给头皮做按摩，正向和反向各梳100下，长期坚持。
以上是我的经验，欢迎大家补充自己的保养心得在评论区～让我们一起一辈子做快乐健康又漂亮的女孩纸！❤️
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最近有很多新朋友私下咨询我关于保养的心得，今天咱们就来做一个阶段小结，对齐一下颗粒度。
我1983年出生，26岁生娃，娃15岁今年上高一。关于如何维持身材，减龄驻颜，下面这些习惯对我的帮助最大：
1️⃣爱上走路
不放过任何一个用走路、爬楼梯和骑单车消耗热量锻炼身体的机会。制定每天步数的任务目标，习惯的力量是可怕的，积少成多，轻松养成易瘦体质。
2️⃣饮食有节
细嚼慢咽，三餐按时，吃饱就停。早餐保证蛋白质，午餐丰富多样，晚餐早吃少吃。零食只吃坚果和黑巧，少油少盐少糖是关键。
3️⃣精简社交
缔造简单的人际交往圈子，身边只留下让你快乐的朋友。人到中年再也不想勉强自己去维持一些无所谓的社交关系。享受一个人的时光，极简人生，我可自足。
4️⃣保证睡眠
早睡早起，睡足睡好。睡眠是一切的根本。有晨跑习惯的我一般九点就开始做入睡准备，确保每晚睡足7-8小时，才能有效恢复体力，精力满满面对第二天的训练和工作。
5️⃣情绪稳定
保持愉悦平和的心情。多读书听音乐，到大自然散步，感受积极的能量场。少刷手机，把注意力聚焦在自己身上，心情好，身体才会好。
6️⃣顺应节气
适应天气变化，及时调整生活习惯。秋冬要注意润燥补肾，秋收冬藏，不要过度运动让自己大汗淋漓，反而伤气血。推荐研读《黄帝内经》和李辛老师的书。
7️⃣提升审美
找到最适合自己的穿衣风格，注重品质，衣服鞋包买精不买多。无需用年龄束缚自己的时尚品味，自信松弛是最美的加分项。多读石榴婆报告、黎贝卡、刘筱以及其他审美好的博主的内容。
8️⃣爱上运动
培养一个运动爱好并长久坚持。推荐跑步、安娜自重hiit和跳绳。流汗不仅能排除毒素，还能令人从内到外焕然一新，成为更高版本的自己。
9️⃣护肤&化妆
化妆做减法，护肤做加法，一年四季都要防晒，睡前厚涂精华，定期做去角质和敷面膜。饮食中注意补充胶原蛋白和优质脂肪，比如牛油果、坚果、鱼肉等要多吃。
保养头发
头发不染不烫，保持清洁，多吃黑芝麻核桃桑葚等养发护发的食物。每天中午和晚上睡前，用银梳子或者牛角梳给头皮做按摩，正向和反向各梳100下，长期坚持。
以上是我的经验，欢迎大家补充自己的保养心得在评论区～让我们一起一辈子做快乐健康又漂亮的女孩纸！❤️
