注册营养师 不吃晚餐抗衰老"...

注册营养师 不吃晚餐抗衰老

" Redox Biology "期刊发表来自北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的单臂临床试验研究（下图），共纳入59名参与者，其中16+8轻断食组49人，对照组10人，在连续30内，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。对照组饮食结构与轻断食组相似，不对食物摄入时间进行干预。

结果发现：

①轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2-4%。

②轻断食改善了免疫系统功能，降低了循环中衰老CD4 + T细胞的比例，而增加了Th1、Tfh样细胞、Treg细胞和B细胞的比例。

③轻断食发挥抗炎和抗衰老作用，上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。

④轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食提高了肠道菌群α多样性，降低了厚壁菌门和变形菌门丰度，增加了拟杆菌门和放线菌门丰度，并增加了几种抗炎益生菌丰度，包括Akkermansia和Rikenellaceae。

研究指出，16+8限时进食是一种有效、安全且简单的减肥、改善代谢，甚至抗衰老的方法，它可以通过“刷新”免疫系统和肠道菌群来实现抗衰老效果，并改善代谢。