最强大的处方药之一是免费...

最强大的处方药之一是免费、无副作用的自然沉浸——在日本被称为 Shinrin-Yoku 或森林浴——一个在树林里散步的诗意名字。他们怀疑步行时吸入的森林气溶胶是免疫系统中自然杀伤细胞或 NK 细胞水平升高的原因，这些细胞可以对抗肿瘤和感染。随后的一项研究，在人们睡觉的酒店房间中释放雪松精油，也导致 NK 细胞显着增加。

这种做法鼓励人们简单地花时间在大自然中——不需要真正洗澡。它的影响也非常低，这意味着您不必进行激烈的越野跑或徒步旅行。森林浴的目标是活在当下，同时将您的感官沉浸在自然环境的景象和声音中。

李庆博士（日本森林医学会会长）指出，2小时的森林疗法可以——降低血压、降低皮质醇、改善心血管和代谢健康、降低血糖水平、提高注意力和记忆力、解除抑郁、改善健康能量、增强免疫系统、增加 NK 细胞、增加抗癌蛋白质的产生等等。最好的部分是它是免费的，您无需执行任何操作。因此，与其服用镇静药，不如服用森林药。

压力是日常生活的一部分。但太多了压力会对您的身心造成损害。长时间感到压力会导致抑郁、焦虑增加，甚至出现身体疼痛等身体症状。一种管理压力的简单方法？花时间接触大自然——或者森林浴。

如何练习森林浴

虽然这种做法的名称中有“森林”这个词，但不用担心——不需要前往树木繁茂的地区。您可以去附近的公园、您最喜欢的当地小径、海滩或任何自然环境。请务必关闭手机或其他设备或使其静音。关键是要练习正念。这意味着要全神贯注地活在当下。

到达目的地后，深呼吸几次，集中注意力。专注于你的感官所感受到的东西——无论是干净的海洋空气的气味还是叽叽喳喳的鸟儿的合唱。

花一些时间看看周围的环境。坐下来观看树木如何在风中摇曳，或者只是四处走动。如果您决定步行，请以轻松的速度行走，不要记住特定的目的地。让您的思想和感官探索并享受环境非常重要。