吃主食越少死亡风险越高
- 芙蓉营养师
- 2024-11-14 23:51:33
吃主食越少死亡风险越高不吃主食或者主食低于40%的摄入，不只会影响寿命，对健康的影响也不容小嘘。
1、变笨。因为大脑的正常活动需要葡萄糖作为能量，缺乏碳水化合物摄入会让身体没有足够的葡萄糖供能，容易导致脑细胞功能下降，让人变笨。
2、肌肉流失，骨质疏松。碳水化合物是身体必需的营养成分之一，当碳水化合物摄入不足时，身体只能消耗脂肪和蛋白质来供能。
而蛋白质对于肌肉生长修复十分重要，大量蛋白质被消耗后，容易让肌肉力量下降，导致骨质疏松的发生风险上升。
还有低碳会导致尿多，身体不储水，体内的钙以及其他矿物质也会流失增加。如果低碳同时高蛋白减肥，还导致姨妈走了，雌激素低了，那骨质疏松几乎是一定的。
3、皮肤变差，脱发，免疫下降。为啥低碳的姐妹皮肤特别黄，没有光泽？脾虚啊！我们的脾需要五谷精微的滋养，才能正常运转。
碳水化合物摄入不足，会让大量蛋白质被身体消耗，以至于让体内其他脏器无法获得充足的蛋白质，容易引起身体营养不良、皮肤变差、体力下降以及抵抗力降低等。
主食吃不够还会脱发，头发的主要成分虽然是蛋白质，可是你吃进去的蛋白质都被当柴烧了(糖异生供能了)，所以无法给到头发足够的营养。
4、影响情绪、白天易嗜睡但是晚上失眠
相信很多人都有过这样的体验，一段时间不吃主食后整个人变得十分暴躁，甚至想暴食甜食。碳水摄入太少，导致身体血清素分泌少，这种快乐神经递质太少，你就容易沮丧暴躁。
缺乏主食摄入的人群，体内各个细胞和组织都缺乏养分，整个人会变得特别疲劳、嗜睡。但是由于血清素分泌少，会导致褪黑素生成也少，所以晚上入睡困难，或者失眠早醒。
半夜两三点醒来，其实你的血糖掉下来了，身体不能让你挂掉，所以会有应激反应，然后你就醒了。身体让肾上腺分泌压力激素去提升血糖，然后你觉得不饿了，其实是饿过劲了，长期如此，肾上腺会疲惫不堪，无法正常调控血糖。
5、会导致大姨妈出问题和暴食。关于这两点我的微博还有公众账号都写过太多文章了，可以自行搜索关键字，这里不再累述。
6、会导致甲状腺功能减退。我们的甲状腺功能和碳水摄入最密切相关，一旦甲减，你的代谢会减慢，容易胖，容易肿，需要吃药维持身体的正常代谢。
7、会导致血糖问题。长期低碳你的皮质醇居高不下，会胰岛素抵抗，进而引发糖尿病，严重的情况需要吃药维持正常血糖。
8、尴尬口气。低碳导致脂肪被迫分解供能，脂肪分解的副产物之一就是小分子的酮，会从尿液里和嘴巴里呼出，所以你的尿总有泡面泡沫，最口嘴巴里是烂苹果的口气。
如果你低碳，还高蛋白低脂，还可能出现尿酸高的情况，胆固醇也会居高不下。再怎么努力你也不会再瘦了，但是稍微正常吃饭就报复性反弹。
还有一点必须指出，那些少吃或者不吃主食还保持（或者说艰难维持）瘦的人，功劳也不是低碳，而是总摄入的少。所以你委屈巴巴不敢吃米饭，菜和肉随便炫的人，怎么可能瘦呢？！
芙蓉营养小课堂健闻登顶计划全民营养提升计划
1、变笨。因为大脑的正常活动需要葡萄糖作为能量，缺乏碳水化合物摄入会让身体没有足够的葡萄糖供能，容易导致脑细胞功能下降，让人变笨。
2、肌肉流失，骨质疏松。碳水化合物是身体必需的营养成分之一，当碳水化合物摄入不足时，身体只能消耗脂肪和蛋白质来供能。
而蛋白质对于肌肉生长修复十分重要，大量蛋白质被消耗后，容易让肌肉力量下降，导致骨质疏松的发生风险上升。
还有低碳会导致尿多，身体不储水，体内的钙以及其他矿物质也会流失增加。如果低碳同时高蛋白减肥，还导致姨妈走了，雌激素低了，那骨质疏松几乎是一定的。
3、皮肤变差，脱发，免疫下降。为啥低碳的姐妹皮肤特别黄，没有光泽？脾虚啊！我们的脾需要五谷精微的滋养，才能正常运转。
碳水化合物摄入不足，会让大量蛋白质被身体消耗，以至于让体内其他脏器无法获得充足的蛋白质，容易引起身体营养不良、皮肤变差、体力下降以及抵抗力降低等。
主食吃不够还会脱发，头发的主要成分虽然是蛋白质，可是你吃进去的蛋白质都被当柴烧了(糖异生供能了)，所以无法给到头发足够的营养。
4、影响情绪、白天易嗜睡但是晚上失眠
相信很多人都有过这样的体验，一段时间不吃主食后整个人变得十分暴躁，甚至想暴食甜食。碳水摄入太少，导致身体血清素分泌少，这种快乐神经递质太少，你就容易沮丧暴躁。
缺乏主食摄入的人群，体内各个细胞和组织都缺乏养分，整个人会变得特别疲劳、嗜睡。但是由于血清素分泌少，会导致褪黑素生成也少，所以晚上入睡困难，或者失眠早醒。
半夜两三点醒来，其实你的血糖掉下来了，身体不能让你挂掉，所以会有应激反应，然后你就醒了。身体让肾上腺分泌压力激素去提升血糖，然后你觉得不饿了，其实是饿过劲了，长期如此，肾上腺会疲惫不堪，无法正常调控血糖。
5、会导致大姨妈出问题和暴食。关于这两点我的微博还有公众账号都写过太多文章了，可以自行搜索关键字，这里不再累述。
6、会导致甲状腺功能减退。我们的甲状腺功能和碳水摄入最密切相关，一旦甲减，你的代谢会减慢，容易胖，容易肿，需要吃药维持身体的正常代谢。
7、会导致血糖问题。长期低碳你的皮质醇居高不下，会胰岛素抵抗，进而引发糖尿病，严重的情况需要吃药维持正常血糖。
8、尴尬口气。低碳导致脂肪被迫分解供能，脂肪分解的副产物之一就是小分子的酮，会从尿液里和嘴巴里呼出，所以你的尿总有泡面泡沫，最口嘴巴里是烂苹果的口气。
如果你低碳，还高蛋白低脂，还可能出现尿酸高的情况，胆固醇也会居高不下。再怎么努力你也不会再瘦了，但是稍微正常吃饭就报复性反弹。
还有一点必须指出，那些少吃或者不吃主食还保持（或者说艰难维持）瘦的人，功劳也不是低碳，而是总摄入的少。所以你委屈巴巴不敢吃米饭，菜和肉随便炫的人，怎么可能瘦呢？！
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