每天20分钟做这件事，解压又长寿！
- 营养师顾中一
- 2024-10-22 23:45:08
【每天20分钟做这件事，解压又长寿！】因为种种原因，最近几年大家的工作、生活中可能都有许多难以排解却不得不咬牙承受的压力、焦虑。而且工作压力大的后果之一就是室内久坐时间大大增加。今天跟大家分享一个解压的好办法，简单但有效。健闻登顶计划微博健康公开课
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1、「大自然」就是解压良药
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研究发现，受试者们只要能做到每周3次、每次至少10分钟，在户外有足够自然元素的地方坐坐、走走（不需要达到有氧运动的程度）。
坚持 8 周后，受试者们没有服用任何药物，但他们唾液中的压力生物标识物（皮质醇和 α-淀粉酶）明显降低了，且每次跟自然的接触 20-30 分钟时「解压」效率最高[1]。
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2、快走、遛狗死亡风险低
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跟从不运动的人相比，只要达到世卫组织最低体力活动标准，每周 150 分钟中等强度体力活动，相当于每天快走（5公里/时）20分钟或繁重的清洁和修理工作 30 分钟或遛狗 35 分钟，缺乏体力活动相关的死亡风险即可减少 46% [2]。
而且这种体力活动带来的保护作用是独立于饮食质量、BMI、病史、血压、甘油三酯和胆固醇等因素之外的。
每天去公园快走 20 分钟或遛狗半小时，一举两得，解压又长寿~
我已经买了走步机放在办公室了，先降降死亡风险，再考虑缓解压力的问题吧~
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参考资料
[1] Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front Psychol. 2019 Apr 4;10:722.
[2] Mok A, Khaw KT, Luben R, Wareham N, Brage S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ. 2019 Jun 26;365:l2323.
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1、「大自然」就是解压良药
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研究发现，受试者们只要能做到每周3次、每次至少10分钟，在户外有足够自然元素的地方坐坐、走走（不需要达到有氧运动的程度）。
坚持 8 周后，受试者们没有服用任何药物，但他们唾液中的压力生物标识物（皮质醇和 α-淀粉酶）明显降低了，且每次跟自然的接触 20-30 分钟时「解压」效率最高[1]。
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2、快走、遛狗死亡风险低
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跟从不运动的人相比，只要达到世卫组织最低体力活动标准，每周 150 分钟中等强度体力活动，相当于每天快走（5公里/时）20分钟或繁重的清洁和修理工作 30 分钟或遛狗 35 分钟，缺乏体力活动相关的死亡风险即可减少 46% [2]。
而且这种体力活动带来的保护作用是独立于饮食质量、BMI、病史、血压、甘油三酯和胆固醇等因素之外的。
每天去公园快走 20 分钟或遛狗半小时，一举两得，解压又长寿~
我已经买了走步机放在办公室了，先降降死亡风险，再考虑缓解压力的问题吧~
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参考资料
[1] Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front Psychol. 2019 Apr 4;10:722.
[2] Mok A, Khaw KT, Luben R, Wareham N, Brage S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ. 2019 Jun 26;365:l2323.
