追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错
- 聚一路散一路
- 2024-10-21 23:11:42
健康涨姿势健康养生
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追踪1400多名百岁老人后发现：
《长寿“秘诀”是这3点》
2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式，也就是不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的概率会大大增加。即便对于80岁以上的高龄老人，坚持3个健康的生活方式也同样有益。
该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等5个生活要素进行评分，结果发现：
（1）与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；
（2）与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；
（3）与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
更重要的是，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。
【及时戒烟，迈向长寿第一步】
有的人抽烟喝酒也活到80岁，但这种现象并不普遍，只是个例。吸烟的人不该只关注这些小概率的幸存者，忽略了更多的因为吸烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而去世的人。
2022年，《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡。
吸烟会导致过早死亡，只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。
2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。
在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。
【运动起来，让身体保持活力】
2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。
坚持运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。
在分析了不同种类运动和全因死亡率的关系后发现，“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。
对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
【健康饮食，为长寿打下基础】
2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！
《长寿饮食模式”的具体措施包括》
1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；
2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；
3. 较少的红肉、含糖饮料；
4. 少量的精制谷物、加工肉类。
其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。
最后，从今天开始行动起来，改变生活习惯，迎接更加健康和长寿的未来吧！
……素材来源:健康时报 光明网
上海一路
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追踪1400多名百岁老人后发现：
《长寿“秘诀”是这3点》
2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式，也就是不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的概率会大大增加。即便对于80岁以上的高龄老人，坚持3个健康的生活方式也同样有益。
该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等5个生活要素进行评分，结果发现：
（1）与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；
（2）与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；
（3）与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
更重要的是，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。
【及时戒烟，迈向长寿第一步】
有的人抽烟喝酒也活到80岁，但这种现象并不普遍，只是个例。吸烟的人不该只关注这些小概率的幸存者，忽略了更多的因为吸烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而去世的人。
2022年，《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡。
吸烟会导致过早死亡，只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。
2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。
在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。
【运动起来，让身体保持活力】
2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。
坚持运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。
在分析了不同种类运动和全因死亡率的关系后发现，“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。
对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
【健康饮食，为长寿打下基础】
2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！
《长寿饮食模式”的具体措施包括》
1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；
2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；
3. 较少的红肉、含糖饮料；
4. 少量的精制谷物、加工肉类。
其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。
最后，从今天开始行动起来，改变生活习惯，迎接更加健康和长寿的未来吧！
……素材来源:健康时报 光明网
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