抗抑郁食物清单，最推荐吃这些

【抗抑郁食物清单，最推荐吃这些】据食栗派：食物的确可以抗emo。很多研究都表明，调整饮食可以改善抑郁、焦虑情绪，甚至预防和治疗抑郁症。但是吃什么能有效改善情绪呢？有人说吃点甜的，还有人说吃核桃。

为了找出对心理健康最有益的食物，来自加拿大多伦多心理健康中心以及多伦多大学精神病学系的两位学者收集了240多项研究数据，确定了12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素，然后据此计算了食物的抗抑郁评分，并从200多种食物中选出了最具抗抑郁潜力的食物。一起来看看，你有没吃够这些营养素，有没有经常吃这些食物吧。

12种抗抑郁营养素

这12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素是：维生素B1、维生素B6、维生素B12、长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)、铁、锌、镁、钾、维生素A、维生素C、叶酸、硒。

根据评分，他们选出了排名前20的动物性食物和植物性食物。榜单如下↓分享这个榜单，并不是鼓励大家只吃排名靠前的食物；也不意味着只要一直吃西洋菜和牡蛎，就永远不会emo，不会得抑郁症。

而是给大家提个小小的醒：那些你在情绪低落时爱吃的美食，可以提供大量的碳水化合物、油脂、能量，可以提供愉悦的口感和味觉的刺激，但无法为大脑提供维持乐观情绪所需的关键营养素。via生命时报

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