间歇性断食真的有用吗

间歇性断食真的有用吗 在传每周饿两天是一种科学的饮食模式，被称为“5+2饮食模式”，它通过周期性减少总体热量摄入来控制血糖和减轻体重。

这种饮食模式的具体做法是每周5天进行常规饮食，而另外2天则实行低能量饮食，即摄入的热量远低于日常需求。这种模式旨在通过减少总体热量摄入来控制血糖和减轻体重，同时改善代谢健康和降低心血管疾病风险。

近期的研究表明，坚持“5+2饮食模式”12周后，近20%的超重/肥胖合并2型糖尿病患者实现了糖尿病缓解。这项研究还探索了该饮食模式对超重/肥胖的成年2型糖尿病患者的影响，结果显示，实行“5+2饮食模式”的组别在12周后，其糖化血红蛋白(HbA1c)水平、体重和体脂率均显著下降，肝脏脂肪含量和多项心血管代谢参数也有显著改善。此外，这种饮食模式还有助于减轻胰岛素抵抗，可能重塑肠道微生物群的组成，促进白色脂肪组织向褐色脂肪组织的转变，从而增强机体对糖分的代谢，减少肥胖和糖尿病风险。

此外，这种饮食模式不仅有助于减肥，还在改善代谢健康方面显示出显著的治疗效果。间歇性禁食作为一种流行的健康管理方法，其中的5:2禁食法（即每周5天正常进食，2天严格限制热量摄入）不仅有助于控制体重，还能促进毒素排泄、提高大脑功能。

综上所述，每周饿两天是一种经过科学研究支持的饮食模式，它通过周期性减少热量摄入，不仅有助于控制血糖和减轻体重，还能改善代谢健康，降低心血管疾病风险，是一种科学的饮食调整方法。不过此种健康疗法不适合体力劳动者和高强度体育锻炼的人！国民医生说微博健康公开课