四个养心小动作
- 阿猫养生
- 2024-09-18 19:33:50
【四个养心小动作】
以下是四个养心小动作，这些动作简单易行，对心脏健康有很好的促进作用：
1. 拍手掌
* 动作描述：手掌上分布有心包经和心经，日常适当地搓拍手掌，可以充分激活这两条经络，促使经络畅通，心血充盈，从而起到强心的作用。
* 建议：每天可以多次进行，每次持续数分钟，力度适中即可。
2. 抬腿（垫腿）
* 动作描述：站着可以向前后、向两边抬；躺着可以向上抬；侧卧可以向上侧抬；趴着可以向后抬；坐着的时候把双脚抬高（或者用东西垫腿）。这种动作能使腿脚部的血液流回心脏，再经过肺与氧结合，形成新鲜血液以供应全身。
* 建议：每天进行数次，每次持续几分钟，可根据个人情况调整抬腿的高度和时间。
3. 拍肘窝
* 动作描述：肘窝是心经和心包经的经络通过的地方，经常拍打肘窝，可以促进心经气血畅通，对心脏起到很好的保养作用。
* 建议：每天拍打数次，每次持续1分钟左右，力度以感觉舒适为宜。
4. 养心功（握拳、举手、屈伸腿等）
* 握拳：端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这个动作有助于按摩掌心劳宫穴，具有养心的功效。
* 举手：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物；吸气时放松。如此做10～15次后，左右手交换，再做1遍。这个动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
* 屈伸腿：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这个动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
注意事项
* 在进行这些养心小动作时，应选择安静、凉爽、空气流通的地方，避免在饭后立即进行。
* 动作要缓慢有节奏，避免过度用力和突然的动作，以免对身体造成伤害。
* 对于有心脏病、高血压等慢性疾病的人群，在进行这些动作前，最好咨询医生的意见。
通过坚持这些养心小动作，可以有效促进心脏健康，提高生活质量。
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以下是四个养心小动作，这些动作简单易行，对心脏健康有很好的促进作用：
1. 拍手掌
* 动作描述：手掌上分布有心包经和心经，日常适当地搓拍手掌，可以充分激活这两条经络，促使经络畅通，心血充盈，从而起到强心的作用。
* 建议：每天可以多次进行，每次持续数分钟，力度适中即可。
2. 抬腿（垫腿）
* 动作描述：站着可以向前后、向两边抬；躺着可以向上抬；侧卧可以向上侧抬；趴着可以向后抬；坐着的时候把双脚抬高（或者用东西垫腿）。这种动作能使腿脚部的血液流回心脏，再经过肺与氧结合，形成新鲜血液以供应全身。
* 建议：每天进行数次，每次持续几分钟，可根据个人情况调整抬腿的高度和时间。
3. 拍肘窝
* 动作描述：肘窝是心经和心包经的经络通过的地方，经常拍打肘窝，可以促进心经气血畅通，对心脏起到很好的保养作用。
* 建议：每天拍打数次，每次持续1分钟左右，力度以感觉舒适为宜。
4. 养心功（握拳、举手、屈伸腿等）
* 握拳：端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这个动作有助于按摩掌心劳宫穴，具有养心的功效。
* 举手：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物；吸气时放松。如此做10～15次后，左右手交换，再做1遍。这个动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
* 屈伸腿：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这个动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
注意事项
* 在进行这些养心小动作时，应选择安静、凉爽、空气流通的地方，避免在饭后立即进行。
* 动作要缓慢有节奏，避免过度用力和突然的动作，以免对身体造成伤害。
* 对于有心脏病、高血压等慢性疾病的人群，在进行这些动作前，最好咨询医生的意见。
通过坚持这些养心小动作，可以有效促进心脏健康，提高生活质量。
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