每天都应该服用的4种补剂在过去两年里...
- 菲菲姐的小花园
- 2024-08-14 15:41:00
每天都应该服用的4种补剂
在过去两年里，Youtube有一段视频累积了惊人的112万次观看，其内容聚焦于几种广受推崇的营养补充剂。这几种补充剂，也是菲菲姐一直和粉丝说的，并不贵，但非常有用：
D3 + 鱼油 + VC + VB。
1. 维生素D3
维生素D3不仅对骨骼健康，还是提高免疫力的关键。现代人，总是感冒，容易被，容易过敏，与体内维生素D3缺乏关系很大。建议，成人血液中，维D的浓度，达到50ng/ml，最好。如果没有，要补充D3，从羊毛脂提取的，每日建议5000IU，到50ng/ml。
2. 鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸，降低身体炎症。其中的DHA对脑神经、视神经发育非常重要，因为它是神经细胞膜的主要成分之一。EPA，被称为血管清道夫，能够降低心血管疾病的风险。也对身体整体抗炎，影响重大。
要改善心血管、快速改善身体炎症，必须是高纯度鱼油（纯度高于85%的鱼油）。从国内最权威的血脂治疗指南《中国成人血脂异常防治指南2016》到中国胆固醇教育计划委员会发布的《高甘油三酯血症及其心血管风险管理共识2017》，再到《中国2型糖尿病合并血脂异常防治专家共识2017》，其中都指出高纯度鱼油应用于血脂异常治疗。
菲菲姐现在服用的福雅安金瑞寿，顶格99.8%纯度，一个月只要115。是工薪阶层，也能吃得起的高品质鱼油。
3. 维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，它不仅仅有美白作用，还能帮助免受自由基的伤害、提高免疫力、抗过敏，并且在胶原蛋白的生成中起着关键作用。
人体不能自行合成维生素C，所以必须通过饮食或补充剂获得。如果吃补充剂，建议吃天然VC，不要吃抗坏血酸的人工合成VC。
4. B族维生素
B族维生素包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。这些维生素参与能量代谢、神经功能、DNA合成等多个生理过程。
素食者，通常有B族维生素缺乏症，所以，必须额外补充，至少B12。
维B也建议服用天然维B，活性维B，而不要化工合成的维B。
这4种，你日常有服用吗？
_________________
（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）
养生保健职场公开课
在过去两年里，Youtube有一段视频累积了惊人的112万次观看，其内容聚焦于几种广受推崇的营养补充剂。这几种补充剂，也是菲菲姐一直和粉丝说的，并不贵，但非常有用：
D3 + 鱼油 + VC + VB。
1. 维生素D3
维生素D3不仅对骨骼健康，还是提高免疫力的关键。现代人，总是感冒，容易被，容易过敏，与体内维生素D3缺乏关系很大。建议，成人血液中，维D的浓度，达到50ng/ml，最好。如果没有，要补充D3，从羊毛脂提取的，每日建议5000IU，到50ng/ml。
2. 鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸，降低身体炎症。其中的DHA对脑神经、视神经发育非常重要，因为它是神经细胞膜的主要成分之一。EPA，被称为血管清道夫，能够降低心血管疾病的风险。也对身体整体抗炎，影响重大。
要改善心血管、快速改善身体炎症，必须是高纯度鱼油（纯度高于85%的鱼油）。从国内最权威的血脂治疗指南《中国成人血脂异常防治指南2016》到中国胆固醇教育计划委员会发布的《高甘油三酯血症及其心血管风险管理共识2017》，再到《中国2型糖尿病合并血脂异常防治专家共识2017》，其中都指出高纯度鱼油应用于血脂异常治疗。
菲菲姐现在服用的福雅安金瑞寿，顶格99.8%纯度，一个月只要115。是工薪阶层，也能吃得起的高品质鱼油。
3. 维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，它不仅仅有美白作用，还能帮助免受自由基的伤害、提高免疫力、抗过敏，并且在胶原蛋白的生成中起着关键作用。
人体不能自行合成维生素C，所以必须通过饮食或补充剂获得。如果吃补充剂，建议吃天然VC，不要吃抗坏血酸的人工合成VC。
4. B族维生素
B族维生素包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。这些维生素参与能量代谢、神经功能、DNA合成等多个生理过程。
素食者，通常有B族维生素缺乏症，所以，必须额外补充，至少B12。
维B也建议服用天然维B，活性维B，而不要化工合成的维B。
这4种，你日常有服用吗？
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（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）
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