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立秋作为秋季的开始，标志着自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也需要进行相应的调整来适应季节的变化。以下是从中医和养生角度出发，对立秋养生的详细建议：
一、饮食调养
润燥生津：立秋后，空气逐渐干燥，人体容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应多吃具有润燥生津功效的食物，如百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨等。这些食物能够润肺止咳、补充身体所需的水分和营养，缓解秋燥带来的不适。
滋阴养肺：秋季干燥容易伤肺，应适当增加养阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、百合、芝麻、杏仁等柔润食物。这些食物有助于滋养肺阴，增强肺部功能，提高身体免疫力。
二、起居调整
早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化调整作息时间。早睡早起有助于养阴蓄精，使人体保持充沛的精力。同时，早起还能使肺气得以舒展，增强肺部功能。
适时增减衣物：立秋后，早晚温差逐渐增大，应根据天气变化适时增减衣物。早晚外出时，更应注意防寒保暖，以防受凉感冒。
三、运动锻炼
选择温和运动：立秋后，天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时节。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动方式。这些运动既能增强体质，又能促进气血循环，提高身体免疫力。但需注意运动不宜过量，以免出汗过多耗伤阳气。
充分准备活动：立秋后气温逐渐下降，人体肌肉、关节等组织容易僵硬。因此，在运动前一定要做好充分的准备活动，以防受伤。