#吃晚饭的最佳时间是睡前4小时#

吃晚饭的最佳时间是睡前4小时】晚安龙南 通常，水在胃内停留10分钟即可消化，米饭、馒头等碳水化合物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。晚餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。将晚饭时间提前一点，身体会发生一些意想不到的变化。

燃脂速度 ↑
国际权威期刊《临床内分泌与代谢杂志》刊登的研究提醒：比起18点吃晚饭，22点进餐的人血糖水平更高，并且，身体燃烧消耗的脂肪量也较低。

血压水平 ↓
土耳其多库兹爱吕尔大学对721名高血压患者研究发现，比起19点前吃晚饭，19点后吃晚饭的人在一整夜保持高血压的可能性高出了2.8倍。

睡眠质量 ↑
人在睡眠状态下，大脑若是活跃便可导致失眠、多梦、浅睡等。晚饭吃得太晚，肠胃被迫“加班”会直接影响睡眠质量。

胃食管反流程度 ↓
胃食管反流常常饭后有胃灼热、反酸的情况，这类人睡前4小时不宜进食。所以早一点吃晚饭，对缓解胃食管反流也有益。
黄晓明 好脾气
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