#5个习惯让排便通畅#

【5个习惯让排便通畅】肠胃瞬间通畅了便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。养成下面5个好习惯，让排便通畅起来。
➡️多喝水
喝大量的水有助于保持肠胃运动。
➡️固定作息时间
大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。
➡️运动不过量
适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，l就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。
➡️练习瑜伽
压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（括腹泻和便秘）。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。
➡️慎重服泻药
如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。