夹紧菊花，教你做提肛运动~

【夹紧菊花，教你做提肛运动~】男性健康

提肛运动就是主动、有意识而规律地往上提收肛门，然后再放松的一种行为训练法。早在唐朝医学家孙思邈的《枕中方》中就有：谷道宜常撮。

其具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀，即：

①全身放松，思想集中，将大腿用力夹紧；
②舌舐上腭，吸气时稍微用力；
③向上提收肛门，像忍大便一样；
④闭气不呼，配合呼气，全身放松，一提一松为一次；

如果你还是理解不了，用直白的话说就是：夹断大便的行为。