维生素C吃太多也不行，补多少合适？
- 营养师谷传玲
- 2022-12-22 10:45:41
【维生素C吃太多也不行，补多少合适？】
很多小伙伴为了提高免疫力，开始注重补充维生素C啦。但维生素C可不是补充的越多越好哦！维C吃多了容易引起尿路结石 ，所以，可别为了提高免疫力就盲目补充。
1、维生素C补多少？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》中的数据，维生素C的推荐摄入量为100毫克/天，预防非传染性慢性病的摄入量为200毫克/天。
2、大量补充不利于健康
有研究发现，当维生素C每天摄入量超过2000毫克可引起渗透性腹泻，超过3000毫克/天会出现腹泻和胃肠紊乱，还会增加肾结石的风险。[1]
所以，如果要补充维生素C，一般人每天能补够100毫克/天就可以啦。平时吃1~2个猕猴桃或者三四个冬枣基本就能满足需求。
参考文献：
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册)[M].人民卫生出版社,2019
图：摄图网
@微博健康
很多小伙伴为了提高免疫力，开始注重补充维生素C啦。但维生素C可不是补充的越多越好哦！维C吃多了容易引起尿路结石 ，所以，可别为了提高免疫力就盲目补充。
1、维生素C补多少？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》中的数据，维生素C的推荐摄入量为100毫克/天，预防非传染性慢性病的摄入量为200毫克/天。
2、大量补充不利于健康
有研究发现，当维生素C每天摄入量超过2000毫克可引起渗透性腹泻，超过3000毫克/天会出现腹泻和胃肠紊乱，还会增加肾结石的风险。[1]
所以，如果要补充维生素C，一般人每天能补够100毫克/天就可以啦。平时吃1~2个猕猴桃或者三四个冬枣基本就能满足需求。
参考文献：
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册)[M].人民卫生出版社,2019
图：摄图网
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