提高免疫力，3个方面不能忽略！
- 营养师谷传玲
- 2022-12-16 16:26:18
【提高免疫力，3个方面不能忽略！】
今天是世界强化免疫日 ，免疫力是目前大家最关心的问题。要提高免疫力，3个方面都得做到。
1、饮食：
一定要均衡饮食，食物多样。主食谷薯类富含碳水化合物，可以给身体提供充足的能量和葡萄糖；新鲜蔬果可以提供维生素和矿物质以及抗氧化成分；肉蛋奶豆可以提供优质蛋白质、坚果富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
主食每餐都能吃上1碗（4英寸）、蔬菜每天300~500克，其中一半以上深色蔬菜；水果每天半斤左右，一掌心鱼肉/1掌心瘦肉，1个鸡蛋，300~500毫升牛奶、5个麻将块大小的北豆腐/1拳头豆腐丝，坚果10克（比如1个纸皮核桃、七八个腰果/扁桃仁）。
2、睡好觉，不熬夜：
熬夜会导致免疫力下降，每天都要规律性的睡够7~8小时。
3、坚持运动：
建议每周坚持150分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、跳操等，每周2~3次力量训练，比如哑铃、弹力带等。
另外，也要保持良好的情绪，多喝水。
@微博健康
图：摄图网
今天是世界强化免疫日 ，免疫力是目前大家最关心的问题。要提高免疫力，3个方面都得做到。
1、饮食：
一定要均衡饮食，食物多样。主食谷薯类富含碳水化合物，可以给身体提供充足的能量和葡萄糖；新鲜蔬果可以提供维生素和矿物质以及抗氧化成分；肉蛋奶豆可以提供优质蛋白质、坚果富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
主食每餐都能吃上1碗（4英寸）、蔬菜每天300~500克，其中一半以上深色蔬菜；水果每天半斤左右，一掌心鱼肉/1掌心瘦肉，1个鸡蛋，300~500毫升牛奶、5个麻将块大小的北豆腐/1拳头豆腐丝，坚果10克（比如1个纸皮核桃、七八个腰果/扁桃仁）。
2、睡好觉，不熬夜：
熬夜会导致免疫力下降，每天都要规律性的睡够7~8小时。
3、坚持运动：
建议每周坚持150分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、跳操等，每周2~3次力量训练，比如哑铃、弹力带等。
另外，也要保持良好的情绪，多喝水。
@微博健康
图：摄图网
