出现晨僵的原因
- 运动康复陈老师
- 2022-11-01 12:18:52
肩颈酸痛 【缓解晨僵】早上起来的时候感觉关节僵僵的，像是生锈了一样，需要活动一会才能打开，甚至可能会伴有疼痛。有些人可能出现在颈部周围，有些人出现在膝关节，甚至有些人出现在腰骶部。那晨僵是什么？为什么会出现晨僵？晨僵又该如何处理？
【什么是晨僵】晨僵（morning stiffness）指晨起病变的关节在静止不动后，出现较长时间僵硬，如胶粘着的感觉，在适当活动后逐渐减轻的现象。
晨僵通常在早晨起床或长时间维持一个姿势不动导致关节活动受限，要活动一段时间僵硬感才会减轻、缓解。
【出现晨僵的原因】在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵也随之缓解。
【哪些人容易出现晨僵】
1、老人——随着年龄的增长，肌肉纤维及软组织的含水量随着年龄的增长而流失，同时关节也存在不同程度的磨损，患有风湿及类风湿的老年人更容易出现晨僵。出现晨僵的部位比较多，像手这样的小关节也会出现僵硬。
2、术后——刚做完膝关节手术的，例如前叉术后，比较容易出现膝关节部位的僵硬，由于膝关节内粘连加上炎症反应期肿胀积液，加上长期的制动，关节内滑液变粘稠，僵硬感会随之而来。
3、长时间久坐的上班族——长期久坐的人，僵硬感多出现在腰骶部，由于由于长时间的久坐，腰背肌及腰背肌筋膜持续发力紧张，导致腰背肌筋膜炎，从而产生僵硬。
4、肌肉力量弱的人——肌肉的收缩就像是我们身上的“循环泵”一样，当没有肌肉收缩时我们这个泵失去了意义，血液循环及滑液的循环能力就会变弱，也就更容易僵硬。
【如何改善晨僵】
1、关节肿胀僵硬
如果你的关节存在肿胀而导致僵硬，甚至目前你还处在术后早中期，时常觉得膝盖僵硬，你可以做下边这个手法以及关于膝关节灵活度训练，但是一定要加上相应的肌肉力量训练：
——淋巴回流（图1）
1.从下往上（向心方向）
2.要和皮肤产生一定压力，模拟肌肉收缩才能起到作用。
3切记不要压到髌骨，防止造成髌骨下损伤。
——膝关节灵活度训练：滚球（图2，用腿带着球缓慢匀速滚动就可以啦）
2、上背部或腰部僵硬
——胸椎活动度训练（图3一定要保证骨盆不要倾斜旋转呦！）
——猫式伸展（图4）
1.大腿和胳膊垂直于地面减少肩膀和膝盖的压力。
2.要配合呼吸感受脊柱逐节的伸展，不可心急！
——万能解僵办法：自行车有氧（图5）
如果你是平时久坐，腰背肌筋膜紧张导致的僵硬，在保证正确的骑车姿势下，保证无痛的状态增加适量的有氧有助于筋膜的松解从而缓解僵硬。
【什么是晨僵】晨僵（morning stiffness）指晨起病变的关节在静止不动后，出现较长时间僵硬，如胶粘着的感觉，在适当活动后逐渐减轻的现象。
晨僵通常在早晨起床或长时间维持一个姿势不动导致关节活动受限，要活动一段时间僵硬感才会减轻、缓解。
【出现晨僵的原因】在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵也随之缓解。
【哪些人容易出现晨僵】
1、老人——随着年龄的增长，肌肉纤维及软组织的含水量随着年龄的增长而流失，同时关节也存在不同程度的磨损，患有风湿及类风湿的老年人更容易出现晨僵。出现晨僵的部位比较多，像手这样的小关节也会出现僵硬。
2、术后——刚做完膝关节手术的，例如前叉术后，比较容易出现膝关节部位的僵硬，由于膝关节内粘连加上炎症反应期肿胀积液，加上长期的制动，关节内滑液变粘稠，僵硬感会随之而来。
3、长时间久坐的上班族——长期久坐的人，僵硬感多出现在腰骶部，由于由于长时间的久坐，腰背肌及腰背肌筋膜持续发力紧张，导致腰背肌筋膜炎，从而产生僵硬。
4、肌肉力量弱的人——肌肉的收缩就像是我们身上的“循环泵”一样，当没有肌肉收缩时我们这个泵失去了意义，血液循环及滑液的循环能力就会变弱，也就更容易僵硬。
【如何改善晨僵】
1、关节肿胀僵硬
如果你的关节存在肿胀而导致僵硬，甚至目前你还处在术后早中期，时常觉得膝盖僵硬，你可以做下边这个手法以及关于膝关节灵活度训练，但是一定要加上相应的肌肉力量训练：
——淋巴回流（图1）
1.从下往上（向心方向）
2.要和皮肤产生一定压力，模拟肌肉收缩才能起到作用。
3切记不要压到髌骨，防止造成髌骨下损伤。
——膝关节灵活度训练：滚球（图2，用腿带着球缓慢匀速滚动就可以啦）
2、上背部或腰部僵硬
——胸椎活动度训练（图3一定要保证骨盆不要倾斜旋转呦！）
——猫式伸展（图4）
1.大腿和胳膊垂直于地面减少肩膀和膝盖的压力。
2.要配合呼吸感受脊柱逐节的伸展，不可心急！
——万能解僵办法：自行车有氧（图5）
如果你是平时久坐，腰背肌筋膜紧张导致的僵硬，在保证正确的骑车姿势下，保证无痛的状态增加适量的有氧有助于筋膜的松解从而缓解僵硬。
