腰椎间盘突出三个动作可以帮助缓解...

腰椎间盘突出三个动作可以帮助缓解腰椎间盘突出

一．仰卧交替抬腿

仰卧平躺在地面上，注意背部一定要紧贴地面，双手放在身体的两侧；保持上身的稳定，腹部收缩，双腿交替着往上抬起，能感觉到腹肌持续收缩就做对了。

需要再次提醒您一点的是，在整个的过程中一定要保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。这个动作可以很好地训练到腹肌下部，能很好地强化腹肌力量，还能锻炼出腹肌呢。

二．平板支撑

双肘弯曲俯撑在地面，脚尖踩地，躯干要伸直，注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上，保持腰腹收缩，慢慢增加支撑的时间。

在做这个动作的时候，一定要保持腰背挺直，核心收紧。平板支撑是一项非常普及的动作，老少皆宜，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还能顺便锻炼出马甲线呢。

三．小燕飞

这个动作大家或多或少都听到过，趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起自己的双手双腿，到最高点的时候停顿2-3秒，然后再缓慢地恢复到起始动作。

在这个动作中如果你能明显感觉到腰背部肌肉的收缩感，那你就做对了。小燕飞可以有效地锻炼到下背部的核心肌群，对改善腰椎间盘突出有很好的帮助。

以上只是针对腰椎间盘突出不是很严重的患者而言的，具体的治疗办法还是要根据自己的实际情况谨遵医嘱。