厨房里的天然抗忧郁食物

【厨房里的天然抗忧郁食物】抑郁 做自己最好的健康管理师
现代人工作、课业、生活、人际交往上经常容易感到压力大，进而忧郁、失眠、情绪不稳定等各种因素交互影响， 导致免疫力降低、记忆力减退、思考力和理解力降低、工作效率下降等，台湾有几百万人口必须依赖安眠药、百忧解等药物过日子。
一旦察觉有忧郁或是经常性失眠症状出现时，请找医生咨询并接受治疗，最好能在饮食上搭配摄取均衡丰富的天然食物，改善忧郁、失眠等状况的效果会更好。
如果你压力大会吃什么食物?
芝麻：
含比例很好的人体必需脂肪酸，尤其是亚麻油酸，能去除附在血管壁上的胆固醇； 含有维他命 E 和木质素，两者都是强力抗氧化物质，具有抗癌作用，并可强化肝 脏机能。丰富铁质与钙质可改善贫血、增强骨质，还有多量纤维，好处多多，但 若不打破种皮，这些营养物质不易被吸收。
白芝麻含油量高，适合打酱；
黑芝麻含钙、铁量高，打酱也很香；
亦可用黑、白芝麻各半一起打酱。
香蕉：
含大量可溶性纤维，有助于降低血中胆固醇浓度，避免血糖急速上升；丰富的果胶还可健胃整肠、通便止泻。香蕉中所含的血清素、正肾上腺素及多巴胺，为脑中神经传递物质，具有抗忧郁的作用，帮助纾压放松心情，维持好情绪，容易入眠。
香蕉热量糖分偏高，糖尿病患需减量使用；含钾量高，肾脏病患不宜。