水果多吃有害健康吗？

营养深耕成长100天 day87@儿童营养师-闫玲玲 水果

【水果多吃有害健康吗？】

是的，中国居民膳食指南建议:食物多样，营养均衡。所以每种食物的摄入都要遵循一个适量的原则，再有益的食物吃多了也不一定有益，再有害的食物少吃也未必没有益处。

营养平衡的一日饮食，必须由多种类食物来组成，水果虽然好，但是不能代替不粗粮、鱼肉、蛋奶、蔬菜和坚果的营养价值，仅吃水果，必然带来营养的不均衡，有些减肥的朋友，用水果代替主食，甚至直接代替一餐，一两天可能没有关系，如果长期如此，会造成蛋白质摄取不足、贫血、缺锌、缺钙、维生素B1缺乏等现象。

水果吃多了还有可能会造成能量超标，肉肉悄悄爬上你的腰。不甜的水果对人类是没有吸引力的，所以我们吃到的很多美味的水果，含糖量通常都要达到8%以上，有的甚至达到了15%以上，甜葡萄就能达到15%以上，甜枣的含糖量可能达到了20%以上。

水果如果吃多了，摄入的糖分也就相当可观了。在三餐之外，如果又吃了很多的水果，可能有多吃了将近1碗米饭。摄入能量超标。

水果吃多，还有可能会引起肠胃不适。

中国居民膳食指南建议:要天天吃水果，保证每天的摄入量为200－350克新鲜水果。

我个人是非常喜欢吃水果的，不可一日无水果。
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