推荐清晨一杯水，但这两种水都别喝！
- 营养师谷传玲
- 2022-07-27 22:03:37
【推荐清晨一杯水，但这两种水都别喝！】
每天早上起床后先喝一杯水，不仅补充了夜间失去的水分，降低了血液浓稠度，还能促进胃肠道蠕动、防止便秘。最近，晨起一杯水应该怎么喝 的话题很多人都在关心，有人说要喝白开水，也有人说要喝淡盐水，还有人平时会喝蜂蜜水。
谷老师还是建议大家选择白开水，不建议选择淡盐水和蜂蜜水，因为：
1、淡盐水：
一杯300ml的淡盐水，一般需要2g左右的盐。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天的食盐摄入量要小于5克，如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，对心血管健康不利。
并且，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，虽然我国居民食盐摄入量从2015年的9.3克下降了1.2克，但还是超过了推荐量的，仍然处于需要控盐的状态中。
2、蜂蜜水：
蜂蜜中 75.6% 的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有 22% 的水，脂肪和蛋白含量占2.3%。其他成分比如维生素、矿物质等，确实也有一点，但所有这些成分加起来的含量是不足0.1%。
目前并没有研究显示吃蜂蜜会有什么特殊的保健作用，如果是为了补充这不足0.1%的营养去喝蜂蜜水，显然是不靠谱的。而且，蜂蜜也属于添加糖的一种，热量也不低，是白砂糖热量的80%，为321kcal/100g，喝多真的会胖人。
所以，还是乖乖喝白开水吧！
微博健康公开课 健康美好生活计划
每天早上起床后先喝一杯水，不仅补充了夜间失去的水分，降低了血液浓稠度，还能促进胃肠道蠕动、防止便秘。最近，晨起一杯水应该怎么喝 的话题很多人都在关心，有人说要喝白开水，也有人说要喝淡盐水，还有人平时会喝蜂蜜水。
谷老师还是建议大家选择白开水，不建议选择淡盐水和蜂蜜水，因为：
1、淡盐水：
一杯300ml的淡盐水，一般需要2g左右的盐。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天的食盐摄入量要小于5克，如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，对心血管健康不利。
并且，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，虽然我国居民食盐摄入量从2015年的9.3克下降了1.2克，但还是超过了推荐量的，仍然处于需要控盐的状态中。
2、蜂蜜水：
蜂蜜中 75.6% 的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有 22% 的水，脂肪和蛋白含量占2.3%。其他成分比如维生素、矿物质等，确实也有一点，但所有这些成分加起来的含量是不足0.1%。
目前并没有研究显示吃蜂蜜会有什么特殊的保健作用，如果是为了补充这不足0.1%的营养去喝蜂蜜水，显然是不靠谱的。而且，蜂蜜也属于添加糖的一种，热量也不低，是白砂糖热量的80%，为321kcal/100g，喝多真的会胖人。
所以，还是乖乖喝白开水吧！
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