三伏天气候特征

三伏天这些禁忌不能犯
三伏天，怎么好好照顾自己

俗话说“夏至三伏九，扇子不离手。”
三伏天包括小暑、大暑、立秋等节气，
是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
【三伏天气候特征】
三伏天副热带高压不断加强，入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，一天比一天热，进入三伏，地面热量达到高峰，天气最热。另外，夏季雨水多，湿度大，也是天气闷热的重要原因。

☀️【三伏天作息建议】
一、夏季白天室外炎热
建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
二、定时饮水，要多喝白开水。
三、不宜过量饮酒。易积蕴湿热，湿热过盛是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。
四、饮食不宜过于清淡。
夏天出汗多，消耗大，应适当多吃蛋白质类等食物，以满足人体代谢需要。
五、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长，中枢神经抑制加深导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受热后“快速冷却”。
全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
七、空调室内外温差不宜太大。
室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，室内温度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金属首饰。
某些金属沾上汗水，可能出现微红或瘙痒等症状，引发接触性皮炎。
九、夏天出门记得做好防晒
避免在上午10点至下午4点时在烈日下行走。若此时必须外出，一定要做好防晒
如遮阳伞、遮阳帽、太阳眼镜最好涂抹防晒霜。
十、起居规律，不熬夜，
保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施
睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
【三伏天饮食调理】
烹调方面，
凉拌、清炒是夏季最佳吃法
辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，
可促进食欲和消化。
西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、
番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，
是首选祛暑食物。