最猛的一在周一早上从练腿开始...

最猛的一在周一早上从练腿开始：原地弓箭步姿势（前后脚尖保持踮起状态）怀抱5kg哑铃片转体20次左右各20*2；杠铃弓箭步提膝左右各15*4（图四）；双脚踩踏板手持10kg哑铃片深蹲，起立时顺势将哑铃片举过头顶15*4（图五）；器械腿弯矩15kg20次接山羊挺身15次一共四组（山羊挺身的重点在离心）。练完荡会秋千晒会太阳，黑皮倒计时洗洗搬砖去。