减脂期哪些食物可以越吃越瘦

减脂期哪些食物可以越吃越瘦
⒈低热量高纤维蔬菜：这类蔬菜热量低且富含纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西兰花、菠菜、芹菜等。

⒉优质蛋白质来源：蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢率。鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等是优质蛋白质来源。

⒊低糖水果：水果富含维生素和纤维，但部分水果糖分较高。选择低糖水果如苹果、蓝莓、草莓等，有助于控制热量摄入。

⒋全谷物与杂粮：相比精制谷物，全谷物和杂粮富含纤维，消化吸收慢，有助于控制血糖和体重。例如，燕麦、糙米、藜麦等。

⒌健康脂肪：虽然脂肪热量高，但健康脂肪如坚果、鱼油、橄榄油等，有助于增加饱腹感，促进脂肪代谢。

⒍水分含量高的食物：如黄瓜、西红柿等，热量低且富含水分，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
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