减肥和增肥都是有滞后性的

减肥 减肥过程存在滞后性，了解减肥必经的4个阶段，能让我们更从容地迈向理想身材。借助DeepSeek，一起清晰掌握这些知识：

✅一、启动期

• 减肥初始阶段，体重可能不变、上涨或短暂下降后停滞，个体反应有差异。

• 身体维稳状态被打破时体重才下行，此过程存在滞后性。

• 小贴士：保持良好心态，耐心度过启动期。

✅二、快降期

• 体重出现大幅变化，身体进入减脂、减水、排毒素过程。

• 启动期后内稳态打破，人体持续分解脂肪并带走部分水分。

• 小贴士：保证每日饮水超3000毫升，满足脂肪分解对水的需求。

✅三、平台期

• 身体适应改变，构建新内稳态，分大、小平台，体重可能停滞或上涨。

• 过度节食、增加运动等过激行为，易干扰身体，致体重难降。

• 小贴士：稳住心态，依据身体反应动态调整减肥计划。

✅四、巩固期

• 用于维持体重稳定，防止体重反弹，身体适应新状态需过程。

• 身体有记忆，维稳不佳体重易回升，暴饮暴食会致反弹加剧。

• 小贴士：节制饮食，顺应身体反应恢复日常饮食，养成易瘦体质。

生活小贴士减肥和增肥都是有滞后性的