#运动科普# 运动科普坚持锻炼身体...

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坚持锻炼身体会经历什么变化？
长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，改善睡眠，预防癌症，甚至能防治40余种慢性病，这大概就是运动了。

⭐坚持锻炼
身体一天一个样
从第一次锻炼开始，身体就在获益。美国亨廷顿大学运动生理学教授米歇尔．奥尔森，总结了锻炼中实时显现的好处。
刚开始锻炼
呼吸变深：大脑向肺发送信号，并向肌肉输送额外的氧气
大脑开始兴奋：内啡肽大量涌入
消耗脂肪：半小时后燃脂速度加快
1小时后1h
改善免疫：免疫球蛋白的水平提高缓解压力：血清素、多巴胺达到峰值，压力不翼而飞
脂肪持续燃烧：产生后燃效应
锻炼的1天内
肌肉增强：你会感到酸痛
心脏获益：血压能降低约16小时专注力提升：流向大脑的血液和氧气得以增加
坚持锻炼1周
糖尿病风险开始降低：人体对胰岛素的敏感性提升
耐力增强：最大携氧量提高约5%
身材开始变苗条：但需控制饮食
锻炼1个月
身体变强壮：肌肉耐力持续增加脂肪减少：超重者甚至可减少12%的脂肪，线条感更强
大脑更灵活：脑细胞更新加快
坚持锻炼1年
耐力增强：不容易感到累了心跳变慢：心脏泵血效率提高预期寿命延长：端粒的长度增长，衰老进程变慢，患癌风险降低