#瑜伽##普拉提# 每天坚持这六个动作...

瑜伽普拉提
每天坚持这六个动作，一起开肩美背，全身塑形，美化线条，改善驼背，促进排毒，释放不良情绪。
不仅能让身体柔软有力，而且还能让你更美丽自信！

1⃣️肘板支撑：保持2分钟
肘板支撑是非常推荐的入门动作。
它可以很好地锻炼核心肌群。核心肌群可以维持身体的姿态，更好地辅助其他肌肉发力，是我们做任何运动的基础。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

2⃣️猫式（从猫拱背-猫伸展）持续动态3分钟
让脊柱流动起来吧，猫式的动态练习可以灵活脊柱；
同时放松背部，缓解肩颈、腰背的肌肉紧张；按摩腹部，促进肠蠕动。

3⃣️大猫伸展：保持2分钟
在猫式练习后做大猫式，会感觉背部伸展的更加到位。
大猫伸展会释放腰背压力，增强脊柱弹性和髋部灵活性，消除疲劳，补充精力。

4⃣️下犬式：保持2分钟
伸展脊柱，释放下腰背的压力，增强手臂、肩背的力量和稳定性；
伸展腿部后侧肌肉，美化腿部线条；滋养面部，促进血液循环。

5⃣️鸽子式：左右各1分钟
灵活髋关节，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、胸部、肩部和颈部的肌肉；
改善因久坐引起的髋、臀、腿紧张，促进下肢的血液循环。

6⃣️新月式：左右各1分钟
灵活髋关节，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、胸部、肩部和颈部的肌肉；
改善因久坐引起的髋、臀、腿紧张，促进下肢的血液循环。