改善腰背酸痛/骨盆前倾/骨盆不正（高低腿）...

改善腰背酸痛/骨盆前倾/骨盆不正（高低腿）/脊柱侧弯，不能不做的动作就是：
鸟狗式。
一个动作增强核心/背肌/腰方肌/臀大肌/盆底肌，体态僵硬和体态不正都会变好。
每组5-10个，每个5-10秒，做1-3组。
第二天如果感觉良好，可以自行增加次数。

tips：
收住核心，肚子轻轻收缩
后颈贴衣领，眼睛看正下方
脚跟向后蹬出，不用追求抬高腿