八段锦完整版跟练动作教程

八段锦完整版跟练动作教程

八段锦是中国古代的一种传统健身功法，被誉为“千年长寿操”。
八个动作各有侧重，对身体的调理作用类似于中药，因此有“每一个动作都是药”的说法。

⚠️八段锦的八个动作及其主要功效：

第一式：两手托天理三焦
-功效：调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），促进气血运行，改善倦怠乏力。
-动作要点：两掌上托至头顶，伸直手臂，掌根发力，避免前俯后仰。

第二式：左右开弓似射雕
-功效：调理肺气，增强肺活量，疏通经络，提高肺功能。
-动作要点：双手搭腕于列缺穴，手变八字掌时掌根外撑，注意手指位置，模仿开弓射箭的动作。

第三式：调理脾胃须单举
功效：舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳，改善消化系统功能。
动作要点：一手上托，一手下按，手掌微旋拧，腋下悬空。

第四式：五劳七伤往后瞧
功效：增强心肺功能，疏理任督二脉，缓解肩颈酸痛。
动作要点：头部微微后转，目视后方，手指发力，手臂后旋，肩胛骨有挤压感。

第五式：摇头摆尾去心火
功效：增强肾阴，滋养脏腑，安神定志，改善睡眠质量。
动作要点：尾闾上翘，头上扬，然后尾闾摆正，头摆正，动作连贯。

第六式：两手攀足固肾腰
功效：增强腰部力量，调理生殖系统，改善腰膝酸软。
动作要点：身体前屈，两手攀握足尖，膝部挺直，头略抬高。

第七式：攒拳怒目增气力
功效：疏通肝经、胆经，增强臂力、腰力、腿力和眼力。
动作要点：双手握拳，拳眼向下，用力出拳，同时怒目而视。

第八式：背后七颠百病消
功效：放松全身，祛除湿浊，改善血液循环，增强体质。
动作要点：双脚跟提起后用力下蹬，反复七次，身体保持直立。

通过坚持练习八段锦，可以调节身体的气血运行，增强脏腑功能，达到强身健体、预防疾病的目的。
宝子们一遍只要十分钟，练起来吧！

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