#减肥# 春季减肥黄金期...

减肥 春季减肥黄金期，别再错过啦❗俗话说：春季不减肥，夏季徒伤悲。现在就是减肥的黄金期，把握住这几个月，夏天就能美美穿小裙子啦～给姐妹们整理了春季减肥攻略
饮食篇
1️⃣ 多吃应季蔬果：春笋、菠菜、草莓等，低卡高纤维，促进肠道蠕动。
2️⃣ 调整饮食顺序：先菜后肉再主食，增加饱腹感，减少热量摄入。
3️⃣ 控制晚餐量：晚餐少吃，不吃宵夜，睡前 3 小时不进食。
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♀️运动篇
1️⃣ 选择有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。
2️⃣ 加入力量训练：可增加肌肉量，提高基础代谢，如平板支撑、深蹲。
3️⃣ 利用碎片时间：爬楼梯、步行上下班会增加活动量。
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生活习惯篇
1️⃣ 保证充足睡眠：每晚 7 - 8 小时，利于新陈代榭和激素平衡。
2️⃣ 多喝水：每天 1500 - 2000ml，促进排毒，提高代谢。
3️⃣ 细嚼慢咽：每口食物咀嚼 20 - 30 次，避免进食过多。