减脂放心吃的主食

减肥健身 减脂期主食红黑榜｜吃对碳水也能瘦！
减脂期不敢碰主食？大漏特漏！
选对碳水，吃饱也能轻松掉秤!
收好这份「主食红黑榜」，避开热量刺客，越吃越瘦～
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✅【减脂放心吃的主食】
优质粗粮党
燕麦｜糙米｜藜麦｜黑米/紫米
红薯｜玉米｜南瓜｜山药/芋头
⚠划重点：选原味！别买含糖即食款！
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低卡饱腹王
魔芋面｜荞麦面｜全麦意面
（搭配鸡胸肉/虾仁，吃到撑也不胖！）
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高蛋白豆豆组
红豆｜绿豆｜鹰嘴豆｜芸豆
（煮粥做沙拉，纤维拉满～）
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❌【减脂刺客！这些主食少碰】
精制碳水：白米饭/白馒头/糯唧唧年糕
糖油炸弹：炒饭/油条/手抓饼/方便面
伪装健康：含糖燕麦片/水果麦片脆（都是糖！）
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Tips：肠胃弱的姐妹粗粮比例别超过1/3～
评论区交出你的减脂主食清单，互相种草呀!
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