不适合的人群

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上次着急出门，就没吃早饭，然后顺手塞了个牛奶在包里，后来一直忙的我都有点发虚了，赶紧拿出来了喝了，一会就好很多了。平时运动我也喜欢带一个放包里。

牛奶对运动人群有以下实用价值：

补充蛋白质

- 牛奶富含优质蛋白质，其含有的必需氨基酸种类齐全，比例适当，易于人体吸收利用。运动后饮用牛奶，能帮助修复和增长肌肉组织，为肌肉合成提供原料。

补充钙等矿物质

- 牛奶是钙的良好来源，运动人群尤其是负重、冲击性运动者，如跑步、篮球运动员等，需要足够的钙来维持骨骼健康，预防骨质疏松。此外，牛奶中的磷、钾等矿物质，对于维持神经肌肉的正常功能也很重要。

补充水分和电解质

- 运动中会因出汗而流失大量水分和电解质，牛奶中含有一定量的水分和钠、钾等电解质，可帮助补充部分流失的物质，有助于维持身体的水平衡和内环境稳定。

促进恢复

- 牛奶中的色氨酸能促进大脑分泌血清素，帮助运动人群放松身心，缓解疲劳，改善睡眠质量，进而促进身体在运动后的恢复。

提供能量

- 每100毫升牛奶大约能提供50 - 60千卡的能量，主要来自乳糖和脂肪。在运动前饮用，可为运动提供一定的能量支持；运动后饮用，能帮助补充消耗的能量，促进身体恢复。

【不适合的人群】乳糖不耐受的宝，可以通过喝无乳糖的牛奶补充能量哦！