水煮蛋牛油果沙拉
- 陈生大王
- 2025-04-23 17:11:27
分享一些有用、科学、健康的减肥方法！看完等于又读了一个本科！
经常看人说怎么减肥，都太吓人了，满清十大酷刑。减肥不能苦，苦只是让你感觉自己在努力，但根本坚持不了。
大家都怕胖，觉得一胖就是西瓜成精，漫威有蜘蛛侠，你是脂猪侠。但比胖更恐怖的，是干瘦。熬鹰一样减肥，皮肤干瘪瘪挂在身上，又显老又憔悴，群众忍不住纷纷解囊相助。
所以咱们的目标是，保留肌肉线条，只减赘肉肥肉。
你只需要做到3件事，就能变得紧致！有线条感！完全不吃苦！身体不会有负担！
✅1，每晚一边看电视一边原地快走。
日本福冈大学田中宏暁教授推广的慢运动方式，很容易坚持，能有效燃脂，超小冲击力，不伤膝盖。
✅2，早餐吃【水煮蛋牛油果沙拉】，【无糖希腊酸奶拌蓝莓、坚果、奇亚籽、燕麦】。
覆盖大部分营养需求，一整天能量会很满，很有饱足感。千万不要早餐空腹吃碳水，会引发胰岛素大量分泌。
✅3，正餐采用【高蛋白饮食法】。这是在营养学和医学长期研究中逐渐发展起来的饮食策略。它有很高的食物热效应（TEF），可以提高热量消耗、新陈代谢。
就算你运动少，只要坚持这样吃，也能有效减脂，同时保留肌肉线条感。
每日高蛋白的科学摄入量是（体重公斤数X1.2）克。
比如65公斤的人，那每天需要吃78g纯蛋白质。如果你有运动量，就要X1.3-1.5倍。
建议多吃牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼肉，配杂粮饭。如果没吃够，就临睡前自己灌一杯蛋白粉，顺便还可以提升睡眠质量。
高蛋白中含有色氨酸，能协助身体合成5-羟色胺（血清素）和褪黑素，提升睡眠深度。
采用高蛋白饮食法，你也会明显感觉免疫力更好。因为肌肉、皮肤、头发、免疫细胞，几乎全靠蛋白质构成。
以上，就是我找到最轻松，最容易坚持的科学减肥方式。也已经不止一次推荐了，如果大家还想靠干饿，请别说认识我。
好！下课！
经常看人说怎么减肥，都太吓人了，满清十大酷刑。减肥不能苦，苦只是让你感觉自己在努力，但根本坚持不了。
大家都怕胖，觉得一胖就是西瓜成精，漫威有蜘蛛侠，你是脂猪侠。但比胖更恐怖的，是干瘦。熬鹰一样减肥，皮肤干瘪瘪挂在身上，又显老又憔悴，群众忍不住纷纷解囊相助。
所以咱们的目标是，保留肌肉线条，只减赘肉肥肉。
你只需要做到3件事，就能变得紧致！有线条感！完全不吃苦！身体不会有负担！
✅1，每晚一边看电视一边原地快走。
日本福冈大学田中宏暁教授推广的慢运动方式，很容易坚持，能有效燃脂，超小冲击力，不伤膝盖。
✅2，早餐吃【水煮蛋牛油果沙拉】，【无糖希腊酸奶拌蓝莓、坚果、奇亚籽、燕麦】。
覆盖大部分营养需求，一整天能量会很满，很有饱足感。千万不要早餐空腹吃碳水，会引发胰岛素大量分泌。
✅3，正餐采用【高蛋白饮食法】。这是在营养学和医学长期研究中逐渐发展起来的饮食策略。它有很高的食物热效应（TEF），可以提高热量消耗、新陈代谢。
就算你运动少，只要坚持这样吃，也能有效减脂，同时保留肌肉线条感。
每日高蛋白的科学摄入量是（体重公斤数X1.2）克。
比如65公斤的人，那每天需要吃78g纯蛋白质。如果你有运动量，就要X1.3-1.5倍。
建议多吃牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼肉，配杂粮饭。如果没吃够，就临睡前自己灌一杯蛋白粉，顺便还可以提升睡眠质量。
高蛋白中含有色氨酸，能协助身体合成5-羟色胺（血清素）和褪黑素，提升睡眠深度。
采用高蛋白饮食法，你也会明显感觉免疫力更好。因为肌肉、皮肤、头发、免疫细胞，几乎全靠蛋白质构成。
以上，就是我找到最轻松，最容易坚持的科学减肥方式。也已经不止一次推荐了，如果大家还想靠干饿，请别说认识我。
好！下课！
