瘦了40斤的减脂食谱减脂期一日三餐

瘦了40斤的减脂食谱
减脂期一日三餐～不知道怎么吃的兄弟姐妹们可以来抄作业啦♥️
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✅减脂期万能搭配公式
早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素
午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚餐：蛋白质➕膳食纤维
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✅每天摄入食物量
主食：200-300克
肉类：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
（拿不准克数的可以用拳头来对比，一拳头大概是100克左右）
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✅减脂期食材选择
▫️主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～
▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～
▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、菌菇类等等～
▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等～
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最佳进餐时间
早上8点左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）❗️
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㊙️如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000Ml的饮水量～
一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少，吃得干净真的会瘦！！！减肥健身