跑步八大禁忌
- 在睡亿分钟zZz_
- 2025-04-20 02:31:59
【跑步八大禁忌】别再犯这些错误了！
跑步是深受大家喜爱的运动，但你知道吗？跑步中有一些禁忌是我们必须避免的。以下是8个常见的跑步禁忌，快来了解一下吧！
1、忌空腹跑步
跑步前应适量进食，避免空腹跑步导致低血糖。但也不要吃得过饱，影响运动效果。
●空腹易引发低血糖，餐后立即跑步则影响消化。建议餐后1小时运动，跑前可补充香蕉等高碳水零食；晨跑者需少量饮水再出发。
空腹跑步是燃脂还是伤身？
很多跑者喜欢早上空腹跑，尤其是一些希望通过跑步减脂的跑者。而实际上这么做还是有不少风险。运动医学期刊的研究证实：空腹跑燃脂效率仅高15%，但低血糖风险会增加40%。我们跑步都是为了健康，3类重点人群尤其要注意。
①低血糖/贫血人群
女性跑者尤其需要注意
②大基数/BM >28
体重越大，关节压力+胃下垂风险越高
③熬夜/睡眠不足者
睡5小时Vs睡7小时，空腹跑后皮质醇差异非常显著
2、忌不做热身运动
热身运动能预防肌肉拉伤和关节损伤，跑步前一定要做好热身。
●跑前不做动态热身（如高抬腿、开合跳）会导致肌肉僵硬、关节活动度不足，增加运动损伤风险；跑后直接静止可能引发重力性休克，出现头晕甚至昏厥。正确做法是跑前进行5-10分钟动态激活，跑后通过静态拉伸缓解肌肉紧张。
跑步不拉伸，会有什么后果
跑前不热身
容易引起关节损伤
身体突然进行剧烈运动，容易岔气
跑后不拉伸，那可白跑了
尽管身体能够达到燃脂的效果
但是长期跑后不拉伸
就是无效跑步
很多人跑步后不做拉伸
就立马坐着休息了
刚开始你会觉挺正常的
因为跑步后累了我就坐下来休息呀
但是，下次跑步你会明显感觉到
身体沉重，步伐也比较重
除了越跑越累
还会有“肌肉腿”
就算不介意肌肉腿 我们的肌肉僵硬没有灵活性
轻则会影响柔韧性
重则伤膝盖和脚踝关节
记住，跑步的尽头不是伤膝盖！
3、忌跑步姿势不正确
♀️保持正确的跑步姿势，提高跑步效率，减少运动伤害。♂️
●含胸弓背、膝盖过伸、足部过度外翻等错误姿势会引发连锁损伤。正确跑姿应保持躯干微前倾，落脚点在身体中线下方，步频170-180次/分钟。
正确姿势:
✅姿势挺直： 保持身体挺直，头部与脊柱成一线，目视前方。
✅肩膀放松： 自然放松肩膀，不要紧绷或抬肩。
✅手臂摆动： 手臂自然前后摆动，辅助平衡，避免过度用力。
✅手部姿势： 手部轻松握拳，手臂大约90度弯曲，不要过度张开或收紧。
✅身体稳定： 核心肌群保持紧张，腹部和臀部肌肉支撑身体平衡。
✅步幅和步频： 适中为佳，避免步幅过大或步频过低。
✅脚部着地： 中足部着地更为理想，减少对膝盖和脚踝的冲击。
✅呼吸控制： 深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保证肌肉得到充分供氧。
4、忌穿不适合的跑鞋
合适的跑鞋能提供足够的支撑和缓冲，保护脚部和膝盖。
●穿着休闲鞋或碳板跑鞋（新手慎用）会增加关节压力。建议选择支撑性跑鞋。
跑鞋的6️⃣大重点：
（跑鞋）而不是普通鞋子的主要原因在于跑鞋专门为跑步设计，提供了更好的支撑、减震和舒适性，有助于预防运动损伤。
一、减震性能：
跑鞋通常具有良好的减震系统，可以有效减少跑步时对脚、膝盖和关节的冲击，降低受伤风险。
二：支撑和稳定性：
跑鞋设计考虑了跑步时的足部运动轨迹，提供额外的足弓支撑和脚踝稳定性，防止扭伤和其他运动损伤。
三、透气性和舒适性：
跑鞋采用透气材料，帮助排汗和保持脚部干爽，减少跑步时的不适感。设计更加贴合足部，提供更高的舒适度和灵活性。
四、轻量化设计：
跑鞋通常比普通鞋子轻，这有助于提高跑步的效率，减少体力消耗。
五、抓地力和耐用性：
跑鞋的鞋底设计提供更好的抓地力和耐磨性，适合各种跑步路面，降低滑倒和磨损的风险。
六、防滑设计：
跑鞋鞋底的花纹和材料专门设计以提供更好的防滑性能，确保跑步时的安全。
所以在运动时，还是要乖乖选择一双品质好、耐穿又舒适的球鞋比较好，在购买时要记得纳入以上的所有考量就不会错了
5、忌过度追求速度
跑步应注重健康，过度追求速度容易导致受伤。适当调整速度，享受跑步过程。
●包括盲目追求速度、距离或频率。如突然加速、单次跑量增幅超过10%、每天跑步不休息等，均会导致横纹肌溶解或关节磨损。建议新手从每周3次、每次3-5公里起步，配速控制在7.5-8.5分钟/公里。
你追求跑量还是速度？
♀️ 跑量——追求耐力的终极之道♂️
跑量，顾名思义，就是追求跑步的里程数和持续时间。通过稳定、持续的训练，逐渐增加你的跑步里程，可以带来以下好处：
耐力提升：越跑越远，你的心肺功能得到锻炼，身体逐渐适应长时间运动，耐力也随之增加。
脂肪燃烧：跑量训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，减脂效果更佳，有助于塑造健康的身体。
心情放松：长时间的跑步可以让你进入一种放松的状态，释放压力，改善心情，增强心理素质。
♀️ 速度——突破个人极限的关键♂️
速度，关乎每一步的力量与爆发。提高跑步速度可以带来以下好处：
增强心肺功能：追求速度需要你更高强度地运动，这将促使心肺功能更上一层楼，提高运动能力。
塑造肌肉线条：高强度训练可以促进肌肉生长，使你的身体更加紧实、有线条感。
挑战个人极限：不断追求速度可以激发你的斗志，突破自己的极限，实现自我成长。
当然，真正的答案并不是要在跑量和速度之间二选一。实际上，两者是相互促进、相辅相成的。
6、忌跑后立即坐下或躺下
️♀️跑步后适当进行拉伸和放松运动，有助于恢复肌肉。避免立即坐下或躺下，导致血液回流不畅。️♂️
●骤停可能引发血压骤降，应通过慢走过渡；跑后猛灌冷饮会刺激肠胃，引发痉挛甚至溃疡，建议饮用温水或常温运动饮料。
运动后不能做的5️⃣件事，知道能保命！！！
❌马上洗澡
运动后毛孔大开，如若立马洗澡，小心痱子、痤疮找上门，严重的还会引起头晕、缺氧。
✅适当休息后用温水洗澡
运动后应该等身体冷却下来，通常15-20分钟后，再用温水洗澡。温水既能有效清洁汗水和污垢，还能促进血液循环，帮助身体尽快恢复。
❌马上蹲坐休息
激烈运动后，很多人都会立刻想坐下或躺下休息，但这样做其实会阻碍下肢的血液回流，加重肌肉疲劳，甚至可能导致重力性休克。
✅缓慢调整呼吸，逐步降温
运动后，应该先缓慢调整呼吸节奏，逐步让心率恢复正常。可以做一些轻松的拉伸运动，像慢走、瑜伽、或者用泡沫轴轻轻按摩肌肉，不仅能促进血液循环，还能帮助肌肉放松，减少酸痛感。
❌大量饮用冰水
运动后大口喝冰水虽然爽快，但会刺激胃肠道，容易导致胃痛、腹痛，甚至引发腹泻。
✅慢慢补充常温水
运动后补水非常重要，最好选择常温水，慢慢饮用。可以在运动完10分钟后适量喝些电解质饮料，帮助身体恢复水盐平衡，避免脱水和电解质失衡。同时可以吃点酸味食物，如酸枣、葡萄、山楂、草莓等水果既能敛汗生津，还能开胃，一举两得！
❌长时间穿湿衣服
汗湿的衣服紧贴皮肤，不仅会让你感到不舒服，还可能导致感冒着凉和一系列皮肤问题。
✅及时换上干爽的衣物
运动后应尽快换掉湿衣服，特别是在空调房里，湿衣服贴身容易感冒，可用温热干毛巾擦去汗渍，再换上干爽的衣物。
❌不拉伸导致运动损伤
运动后不进行拉伸放松，可能会引发肌肉紧张或受伤，甚至损伤局部关节，影响身体健康。
✅做拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动，可以放松肌肉，降低受伤风险，尤其是对于平时运动强度较大的朋友们，拉伸必不可少。
科学的运动不仅在于锻炼时的表现，更在于运动后的合理恢复。正确的运动后护理能帮助你更好地保护身体，避免不必要的健康问题。
7、忌在污染环境中跑步
选择空气质量好的环境跑步，避免在污染严重的时段和地点跑步，保护呼吸系统。
●高温、雾霾、冰雪天气户外跑易引发中暑或呼吸道问题。恶劣天气转为室内训练。
⚠️ 雾霾天户外跑步危害
一、影响呼吸系统
雾霾中含有大量的颗粒物和化学污染物。这些物质会直接进入人体的呼吸系统，导致呼吸道感染、炎症和过敏等问题。户外跑步时，身体需要更多的氧气，但在雾霾天气下，吸入的空气质量不佳，可能会导致呼吸困难、气喘等问题。
二、增加心血管疾病风险
在雾霾天气下跑步，吸入的污染物大大增加，会伤害到血管内皮,可能加速血管硬化，增加心血管疾病的发病风险,如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
三、损伤肺部
雾霾中含二氧化硫、氨氧化物等有害物质，一旦被吸入，会随气道进入肺泡，损害肺部，阻碍肺部正常气体交换，可能引发哮喘、肺癌等疾病。
四、诱发鼻炎等鼻腔疾病
跑步时鼻腔会吸入大量粉尘、颗粒、污染物质，刺激并破坏鼻腔黏膜,使鼻腔干燥，降低鼻腔黏膜防御能力,诱发鼻炎鼻窦炎、鼻黏膜炎等。
五、降低身体免疫力
雾霾中的有害物质会影响身体的正常代谢和免疫功能，使身体免疫力下降，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，导致感冒、流感等疾病的发生。
六、影响大脑功能
雾霾中含水汽较多，有碍肺泡的气体交换，跑步时体内耗氧量增多,呼吸加深加速，可能导致大脑缺氧，出现头昏、头晕等不适症状，影响大脑的正常功能和思维能力。
因此，雾霾天不建议进行户外跑步等体育锻炼，还是安心的在家做力量训练吧！
8、忌忽视身体信号
如果在跑步中感到不适，应立即停止，不要硬撑。身体信号是发现潜在问题的关键。
●胸痛、持续头晕或肌肉骨骼疼痛超过3天，需及时就医而非自行处理；跑步中出现呼吸困难应减速调整呼吸节奏，而非硬撑。
什么情况下需要即停止跑步？
一、感冒伴有咳嗽
轻微的感冒其实跑步是有益的，它可以促进血液循环。然而，如果你感冒伴有咳嗽，这就需要格外注意了。此时进行跑步运动会增加肺部不适，增加跑步中出现危险的几率。
二、昨晚睡眠质量差
有些跑者认为睡眠质量差并没有太大关系，认为跑步可以有效改善睡眠。然而，如果跑步前一晚睡眠很差，就不要去跑步了。实际上，最好避免晨跑，但如果身体适应良好，可以在晚上21点前进行锻炼，这样可以有利于改善睡眠。
三、生病发烧
这一点需要格外重视！之前我们的跑团就有个年轻人，因为不懂得放弃，明明已经发烧了却还坚持跑步，最后晕倒在跑道上。因此，这样的行为一定要杜绝。当你感觉身体发热或发冷时，应该首先确保休息，而不是通过运动来改善情况。
四、肌肉酸痛未缓解
跑步可能会导致肌肉组织微小撕裂的感觉，产生酸痛。这其实是一种好事，只要通过休息来恢复，你的肌肉将变得更强壮。但是，如果你仍然在肌肉酸痛的情况下进行跑步锻炼，只会对身体造成伤害，增加肌肉受损的风险。
五、伴有膝盖或脚疼
一些跑者喜欢忽视一些微小的膝盖或脚疼，认为没有大问题。例如，一些人可能患有足底肌膜炎、胫束等。然而，此时不要坚持下去了，应立即停止跑步，进行持续性的康复训练。情况严重的话最好就医，找出病因针对性改善。
六、已经忙碌了很久
如果你已经连续忙碌了很久，不要再通过跑步来缓解了。跑步的确可以减轻压力，但是过度追求跑步也可能会增加身体的负担。
七、持续的疼痛或不适感
如果你感到持续的疼痛或不适感,不要忽视，应该尽早休息并咨询专业医生的意见。跑步中的疼痛不仅仅是努力的证明，它也可能是身体告诉你需要休息和调整的信号。
八、酒醉后跑步
前一晚喝醉了或者喝了太多的酒，第二天最好就不要跑步，因为酒精具有抑制心肌收缩的作用没有得到充分时间的缓冲,会对心脏产生负担，而且有可能加快心率，发生猝死的危险。
总而言之，跑步是一项有益于健康的运动，但是过度追求跑步并不好。当你注意到上述情况时最好立即停止跑步，并寻求专业意见。关注自己的身体健康，合理安排运动和休息的时间，才能长期享受跑步给你带来的益处。
科学跑步， 才能跑的时间更长更远！这8️⃣件
微博兴趣创作计划 | 跑步 | 即刻开跑
跑步是深受大家喜爱的运动，但你知道吗？跑步中有一些禁忌是我们必须避免的。以下是8个常见的跑步禁忌，快来了解一下吧！
1、忌空腹跑步
跑步前应适量进食，避免空腹跑步导致低血糖。但也不要吃得过饱，影响运动效果。
●空腹易引发低血糖，餐后立即跑步则影响消化。建议餐后1小时运动，跑前可补充香蕉等高碳水零食；晨跑者需少量饮水再出发。
空腹跑步是燃脂还是伤身？
很多跑者喜欢早上空腹跑，尤其是一些希望通过跑步减脂的跑者。而实际上这么做还是有不少风险。运动医学期刊的研究证实：空腹跑燃脂效率仅高15%，但低血糖风险会增加40%。我们跑步都是为了健康，3类重点人群尤其要注意。
①低血糖/贫血人群
女性跑者尤其需要注意
②大基数/BM >28
体重越大，关节压力+胃下垂风险越高
③熬夜/睡眠不足者
睡5小时Vs睡7小时，空腹跑后皮质醇差异非常显著
2、忌不做热身运动
热身运动能预防肌肉拉伤和关节损伤，跑步前一定要做好热身。
●跑前不做动态热身（如高抬腿、开合跳）会导致肌肉僵硬、关节活动度不足，增加运动损伤风险；跑后直接静止可能引发重力性休克，出现头晕甚至昏厥。正确做法是跑前进行5-10分钟动态激活，跑后通过静态拉伸缓解肌肉紧张。
跑步不拉伸，会有什么后果
跑前不热身
容易引起关节损伤
身体突然进行剧烈运动，容易岔气
跑后不拉伸，那可白跑了
尽管身体能够达到燃脂的效果
但是长期跑后不拉伸
就是无效跑步
很多人跑步后不做拉伸
就立马坐着休息了
刚开始你会觉挺正常的
因为跑步后累了我就坐下来休息呀
但是，下次跑步你会明显感觉到
身体沉重，步伐也比较重
除了越跑越累
还会有“肌肉腿”
就算不介意肌肉腿 我们的肌肉僵硬没有灵活性
轻则会影响柔韧性
重则伤膝盖和脚踝关节
记住，跑步的尽头不是伤膝盖！
3、忌跑步姿势不正确
♀️保持正确的跑步姿势，提高跑步效率，减少运动伤害。♂️
●含胸弓背、膝盖过伸、足部过度外翻等错误姿势会引发连锁损伤。正确跑姿应保持躯干微前倾，落脚点在身体中线下方，步频170-180次/分钟。
正确姿势:
✅姿势挺直： 保持身体挺直，头部与脊柱成一线，目视前方。
✅肩膀放松： 自然放松肩膀，不要紧绷或抬肩。
✅手臂摆动： 手臂自然前后摆动，辅助平衡，避免过度用力。
✅手部姿势： 手部轻松握拳，手臂大约90度弯曲，不要过度张开或收紧。
✅身体稳定： 核心肌群保持紧张，腹部和臀部肌肉支撑身体平衡。
✅步幅和步频： 适中为佳，避免步幅过大或步频过低。
✅脚部着地： 中足部着地更为理想，减少对膝盖和脚踝的冲击。
✅呼吸控制： 深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保证肌肉得到充分供氧。
4、忌穿不适合的跑鞋
合适的跑鞋能提供足够的支撑和缓冲，保护脚部和膝盖。
●穿着休闲鞋或碳板跑鞋（新手慎用）会增加关节压力。建议选择支撑性跑鞋。
跑鞋的6️⃣大重点：
（跑鞋）而不是普通鞋子的主要原因在于跑鞋专门为跑步设计，提供了更好的支撑、减震和舒适性，有助于预防运动损伤。
一、减震性能：
跑鞋通常具有良好的减震系统，可以有效减少跑步时对脚、膝盖和关节的冲击，降低受伤风险。
二：支撑和稳定性：
跑鞋设计考虑了跑步时的足部运动轨迹，提供额外的足弓支撑和脚踝稳定性，防止扭伤和其他运动损伤。
三、透气性和舒适性：
跑鞋采用透气材料，帮助排汗和保持脚部干爽，减少跑步时的不适感。设计更加贴合足部，提供更高的舒适度和灵活性。
四、轻量化设计：
跑鞋通常比普通鞋子轻，这有助于提高跑步的效率，减少体力消耗。
五、抓地力和耐用性：
跑鞋的鞋底设计提供更好的抓地力和耐磨性，适合各种跑步路面，降低滑倒和磨损的风险。
六、防滑设计：
跑鞋鞋底的花纹和材料专门设计以提供更好的防滑性能，确保跑步时的安全。
所以在运动时，还是要乖乖选择一双品质好、耐穿又舒适的球鞋比较好，在购买时要记得纳入以上的所有考量就不会错了
5、忌过度追求速度
跑步应注重健康，过度追求速度容易导致受伤。适当调整速度，享受跑步过程。
●包括盲目追求速度、距离或频率。如突然加速、单次跑量增幅超过10%、每天跑步不休息等，均会导致横纹肌溶解或关节磨损。建议新手从每周3次、每次3-5公里起步，配速控制在7.5-8.5分钟/公里。
你追求跑量还是速度？
♀️ 跑量——追求耐力的终极之道♂️
跑量，顾名思义，就是追求跑步的里程数和持续时间。通过稳定、持续的训练，逐渐增加你的跑步里程，可以带来以下好处：
耐力提升：越跑越远，你的心肺功能得到锻炼，身体逐渐适应长时间运动，耐力也随之增加。
脂肪燃烧：跑量训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，减脂效果更佳，有助于塑造健康的身体。
心情放松：长时间的跑步可以让你进入一种放松的状态，释放压力，改善心情，增强心理素质。
♀️ 速度——突破个人极限的关键♂️
速度，关乎每一步的力量与爆发。提高跑步速度可以带来以下好处：
增强心肺功能：追求速度需要你更高强度地运动，这将促使心肺功能更上一层楼，提高运动能力。
塑造肌肉线条：高强度训练可以促进肌肉生长，使你的身体更加紧实、有线条感。
挑战个人极限：不断追求速度可以激发你的斗志，突破自己的极限，实现自我成长。
当然，真正的答案并不是要在跑量和速度之间二选一。实际上，两者是相互促进、相辅相成的。
6、忌跑后立即坐下或躺下
️♀️跑步后适当进行拉伸和放松运动，有助于恢复肌肉。避免立即坐下或躺下，导致血液回流不畅。️♂️
●骤停可能引发血压骤降，应通过慢走过渡；跑后猛灌冷饮会刺激肠胃，引发痉挛甚至溃疡，建议饮用温水或常温运动饮料。
运动后不能做的5️⃣件事，知道能保命！！！
❌马上洗澡
运动后毛孔大开，如若立马洗澡，小心痱子、痤疮找上门，严重的还会引起头晕、缺氧。
✅适当休息后用温水洗澡
运动后应该等身体冷却下来，通常15-20分钟后，再用温水洗澡。温水既能有效清洁汗水和污垢，还能促进血液循环，帮助身体尽快恢复。
❌马上蹲坐休息
激烈运动后，很多人都会立刻想坐下或躺下休息，但这样做其实会阻碍下肢的血液回流，加重肌肉疲劳，甚至可能导致重力性休克。
✅缓慢调整呼吸，逐步降温
运动后，应该先缓慢调整呼吸节奏，逐步让心率恢复正常。可以做一些轻松的拉伸运动，像慢走、瑜伽、或者用泡沫轴轻轻按摩肌肉，不仅能促进血液循环，还能帮助肌肉放松，减少酸痛感。
❌大量饮用冰水
运动后大口喝冰水虽然爽快，但会刺激胃肠道，容易导致胃痛、腹痛，甚至引发腹泻。
✅慢慢补充常温水
运动后补水非常重要，最好选择常温水，慢慢饮用。可以在运动完10分钟后适量喝些电解质饮料，帮助身体恢复水盐平衡，避免脱水和电解质失衡。同时可以吃点酸味食物，如酸枣、葡萄、山楂、草莓等水果既能敛汗生津，还能开胃，一举两得！
❌长时间穿湿衣服
汗湿的衣服紧贴皮肤，不仅会让你感到不舒服，还可能导致感冒着凉和一系列皮肤问题。
✅及时换上干爽的衣物
运动后应尽快换掉湿衣服，特别是在空调房里，湿衣服贴身容易感冒，可用温热干毛巾擦去汗渍，再换上干爽的衣物。
❌不拉伸导致运动损伤
运动后不进行拉伸放松，可能会引发肌肉紧张或受伤，甚至损伤局部关节，影响身体健康。
✅做拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动，可以放松肌肉，降低受伤风险，尤其是对于平时运动强度较大的朋友们，拉伸必不可少。
科学的运动不仅在于锻炼时的表现，更在于运动后的合理恢复。正确的运动后护理能帮助你更好地保护身体，避免不必要的健康问题。
7、忌在污染环境中跑步
选择空气质量好的环境跑步，避免在污染严重的时段和地点跑步，保护呼吸系统。
●高温、雾霾、冰雪天气户外跑易引发中暑或呼吸道问题。恶劣天气转为室内训练。
⚠️ 雾霾天户外跑步危害
一、影响呼吸系统
雾霾中含有大量的颗粒物和化学污染物。这些物质会直接进入人体的呼吸系统，导致呼吸道感染、炎症和过敏等问题。户外跑步时，身体需要更多的氧气，但在雾霾天气下，吸入的空气质量不佳，可能会导致呼吸困难、气喘等问题。
二、增加心血管疾病风险
在雾霾天气下跑步，吸入的污染物大大增加，会伤害到血管内皮,可能加速血管硬化，增加心血管疾病的发病风险,如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
三、损伤肺部
雾霾中含二氧化硫、氨氧化物等有害物质，一旦被吸入，会随气道进入肺泡，损害肺部，阻碍肺部正常气体交换，可能引发哮喘、肺癌等疾病。
四、诱发鼻炎等鼻腔疾病
跑步时鼻腔会吸入大量粉尘、颗粒、污染物质，刺激并破坏鼻腔黏膜,使鼻腔干燥，降低鼻腔黏膜防御能力,诱发鼻炎鼻窦炎、鼻黏膜炎等。
五、降低身体免疫力
雾霾中的有害物质会影响身体的正常代谢和免疫功能，使身体免疫力下降，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，导致感冒、流感等疾病的发生。
六、影响大脑功能
雾霾中含水汽较多，有碍肺泡的气体交换，跑步时体内耗氧量增多,呼吸加深加速，可能导致大脑缺氧，出现头昏、头晕等不适症状，影响大脑的正常功能和思维能力。
因此，雾霾天不建议进行户外跑步等体育锻炼，还是安心的在家做力量训练吧！
8、忌忽视身体信号
如果在跑步中感到不适，应立即停止，不要硬撑。身体信号是发现潜在问题的关键。
●胸痛、持续头晕或肌肉骨骼疼痛超过3天，需及时就医而非自行处理；跑步中出现呼吸困难应减速调整呼吸节奏，而非硬撑。
什么情况下需要即停止跑步？
一、感冒伴有咳嗽
轻微的感冒其实跑步是有益的，它可以促进血液循环。然而，如果你感冒伴有咳嗽，这就需要格外注意了。此时进行跑步运动会增加肺部不适，增加跑步中出现危险的几率。
二、昨晚睡眠质量差
有些跑者认为睡眠质量差并没有太大关系，认为跑步可以有效改善睡眠。然而，如果跑步前一晚睡眠很差，就不要去跑步了。实际上，最好避免晨跑，但如果身体适应良好，可以在晚上21点前进行锻炼，这样可以有利于改善睡眠。
三、生病发烧
这一点需要格外重视！之前我们的跑团就有个年轻人，因为不懂得放弃，明明已经发烧了却还坚持跑步，最后晕倒在跑道上。因此，这样的行为一定要杜绝。当你感觉身体发热或发冷时，应该首先确保休息，而不是通过运动来改善情况。
四、肌肉酸痛未缓解
跑步可能会导致肌肉组织微小撕裂的感觉，产生酸痛。这其实是一种好事，只要通过休息来恢复，你的肌肉将变得更强壮。但是，如果你仍然在肌肉酸痛的情况下进行跑步锻炼，只会对身体造成伤害，增加肌肉受损的风险。
五、伴有膝盖或脚疼
一些跑者喜欢忽视一些微小的膝盖或脚疼，认为没有大问题。例如，一些人可能患有足底肌膜炎、胫束等。然而，此时不要坚持下去了，应立即停止跑步，进行持续性的康复训练。情况严重的话最好就医，找出病因针对性改善。
六、已经忙碌了很久
如果你已经连续忙碌了很久，不要再通过跑步来缓解了。跑步的确可以减轻压力，但是过度追求跑步也可能会增加身体的负担。
七、持续的疼痛或不适感
如果你感到持续的疼痛或不适感,不要忽视，应该尽早休息并咨询专业医生的意见。跑步中的疼痛不仅仅是努力的证明，它也可能是身体告诉你需要休息和调整的信号。
八、酒醉后跑步
前一晚喝醉了或者喝了太多的酒，第二天最好就不要跑步，因为酒精具有抑制心肌收缩的作用没有得到充分时间的缓冲,会对心脏产生负担，而且有可能加快心率，发生猝死的危险。
总而言之，跑步是一项有益于健康的运动，但是过度追求跑步并不好。当你注意到上述情况时最好立即停止跑步，并寻求专业意见。关注自己的身体健康，合理安排运动和休息的时间，才能长期享受跑步给你带来的益处。
科学跑步， 才能跑的时间更长更远！这8️⃣件
微博兴趣创作计划 | 跑步 | 即刻开跑
