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跑步 /即刻开跑
运动后12至48小时出现的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是由于运动时肌肉纤维出现微小损伤，引发炎症反应，而非乳酸堆积。乳酸通常在运动后1小时内被代谢掉。DOMS是肌肉适应和修复的自然过程，通常3-7天会自行缓解。适当拉伸和热敷可帮助缓解症状。
运动后如何缓解肌肉酸痛呢？一起来了解一下吧
1⃣大腿前侧拉伸
动作要领：
·手抓住脚踝，尽量用力上提
·将脚后跟贴近臀部，维持30秒左右
·而后另一侧同样拉伸
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2⃣大腿后侧拉伸
动作要领：
·保持双腿直立，尽量直背下压
·双手抱住小腿，维持30秒左右
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3⃣小腿拉伸
动作要领：
·将一边腿伸直，脚尖尽量上勾
·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸
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4⃣侧边拉伸
动作要领
·将中心放置到一侧腿上，缓慢下蹲，脚跟不离地
·另一侧腿完全打开、伸直
·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸
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5⃣弓步拉伸
动作要领：
·将一条腿后撤，上半身保持挺直
·身体呈弓步，维持30秒左右
·而后另一侧同样拉伸
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6⃣抬腿拉伸
动作要领：
·单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下压
·将胸靠近大腿，，双手握住脚踝
·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸