靠球静蹲的注意事项

这类人不适合做靠墙静蹲 不是所有人都适合做靠墙静蹲，但是【靠球静蹲】，还是可以推荐给大家的

靠球静蹲在靠墙静蹲的基础上，多了一个屈髋的动作，这个操作不单单让训练更具有功能性，还让这个训练更加安全有效。

在重力因素下，躯干的压力在下肢是通过髋膝踝共同缓冲的，这个训练一方面是调整肌肉平衡，更重要的是要在生活中运用——

我们可以借助这个动作学会屈髋模式，来调整膝关节的压力，也能在小角度训练到股直肌和股内侧头。

【靠球静蹲的注意事项】
主要分为两个方面，前后和左右：

前后向要注意的地方是膝盖不内扣，第二脚趾和膝关节和同侧骨盆在一条线上；

左右向要注意的是保持骨盆中立位，脊柱有正常的生理曲度，学会骨盆脊柱一体的屈髋发力。

❌错误一：膝盖内扣（图1）
❌错误二：膝盖超过脚尖（图2）

✅正确：保证躯干对位
✅正确示范：（图3）屈髋模式膝关节损伤健闻登顶计划