睡前3小时尽量不吃碳水

睡前3小时尽量不吃碳水一天中最易长胖的4个时间段 四个易发胖的时间点
1.早上9点之前一定要吃早餐
吃完早餐会加速你的新陈代榭（水煮蛋、半个玉米、牛奶），超过9点还没有吃早餐,新陈代榭就会处于一个低迷的状态，减慢减重速度。

2.下午4点前吃完水果（苹果、梨、蓝莓）
水果中的糖分很高，4点之后吃容易长胖，减肥期间尽量不要吃高糖水果(你以为减脂的水果:牛油果、香蕉、山楂、椰子)，不要用水果代替晚餐。

3.晚上7点前建议吃完晚餐（鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米）
距离入睡时间长，有足够时间消耗晚餐的食物，减少食物所产生的能量堆积，避免最后形成脂肪。

4.睡前3小时不吃碳水(能吃黄瓜、牛奶、番茄)
晚上运动量少,新陈代榭慢，消.化能力减弱，这个时间段不要吃高糖，碳水，零食等。可以吃一些热量低的蔬菜:黄瓜，番茄，生菜等。优质蛋白:鸡蛋清，牛奶，瘦牛肉等。冷知识百科生活技巧