一天中最易长胖的4个时间段
- Mr厉害
- 2025-04-16 06:08:19
一天中最易长胖的4个时间段
我快 160 斤了，接近30斤的减重，还差10斤左右，到达比较健康的体脂率，分享下我的减肥饮食餐。
什么几点到几点吃，什么轻断食，有用，但是不大。回归到第一性原理，就是摄入小于消耗，才是王道。
这里面给我影响最大的，就是《荒野独居》的比赛，让一群人，独自在野外打猎生存，看谁活得久，赢得最终的奖金。哪怕里面有狩猎高手天天吃肉，都打猎到一只熊了，也会瘦下来，因为糖和脂肪就是难以在自然界中获取，唯一能长胖的，甚至掉秤少的食物就是鱼。
所以，节目里这些人几乎是每天瘦一斤级别的掉秤。
核心提炼出来了：控制油脂种类，少吃糖，尽量生食，多吃肉，浆果。
所以我的食谱就是按照城市荒野独居的方式来的，我愿意称之为城市荒野套餐。
1.不吃深加工外卖，完全不摄取垃圾油脂，用牛油果油代替炒菜油，烟点高，适合烹饪。
2.肉随便吃：
山姆的虾仁，煮熟就好吃，
牛肉，我吃多了长痘，那就换牛蹄筋，不长肉，随便吃。
半夜馋了点外卖？
驴肉火烧不要火烧，
窑鸡只吃鸡肉不吃皮，不蘸油蘸辣椒粉
馋了，就黄花鱼随便吃
想下馆子，吃海底捞，留四分之一清水锅，涮着吃
3.少吃水果，但是对甜渴望，就无糖可乐+纯黑巧克力+蓝莓+火龙果，管够！
具体到早中晚餐
早餐：
山姆的光明酸奶，纯酸奶不含糖
很难吃对吧？
加入蓝莓+谷物麦片（剔除里面的蜜饯）+酸奶自带的蜂蜜半包。 味道很好吃，以至于后面都不需要加蜂蜜了。大家可以试试，真的越来越好吃。
午餐 ：
完全不吃米饭，吃玉米作为主食或者鸡蛋白，不好吃对吧？
玉米粒+虾仁+豌豆 用牛油果油炒 ，山姆这个虾仁直接烫就有咸味完全够了，也不难吃。
牛蹄筋干辣椒或者蒜蓉酱和酱油，完全满足对肉类渴望，
半夜饿了，就窑鸡，两周一次。
晚餐：虾仁 ，半条黄鱼，胡萝卜，玉米
生菜包肉，越像荒野越好！
晚上就酸奶加麦片，从心态里就教育自己在城市荒野求生。
别看吃这些很贵，但是真的比去健身房，请私教，自己买补品，以及高血脂高血糖未来生病的代价低。
学会吃优质食品，找到好吃的方式，比吃的差，再减肥阻力小很多！
我快 160 斤了，接近30斤的减重，还差10斤左右，到达比较健康的体脂率，分享下我的减肥饮食餐。
什么几点到几点吃，什么轻断食，有用，但是不大。回归到第一性原理，就是摄入小于消耗，才是王道。
这里面给我影响最大的，就是《荒野独居》的比赛，让一群人，独自在野外打猎生存，看谁活得久，赢得最终的奖金。哪怕里面有狩猎高手天天吃肉，都打猎到一只熊了，也会瘦下来，因为糖和脂肪就是难以在自然界中获取，唯一能长胖的，甚至掉秤少的食物就是鱼。
所以，节目里这些人几乎是每天瘦一斤级别的掉秤。
核心提炼出来了：控制油脂种类，少吃糖，尽量生食，多吃肉，浆果。
所以我的食谱就是按照城市荒野独居的方式来的，我愿意称之为城市荒野套餐。
1.不吃深加工外卖，完全不摄取垃圾油脂，用牛油果油代替炒菜油，烟点高，适合烹饪。
2.肉随便吃：
山姆的虾仁，煮熟就好吃，
牛肉，我吃多了长痘，那就换牛蹄筋，不长肉，随便吃。
半夜馋了点外卖？
驴肉火烧不要火烧，
窑鸡只吃鸡肉不吃皮，不蘸油蘸辣椒粉
馋了，就黄花鱼随便吃
想下馆子，吃海底捞，留四分之一清水锅，涮着吃
3.少吃水果，但是对甜渴望，就无糖可乐+纯黑巧克力+蓝莓+火龙果，管够！
具体到早中晚餐
早餐：
山姆的光明酸奶，纯酸奶不含糖
很难吃对吧？
加入蓝莓+谷物麦片（剔除里面的蜜饯）+酸奶自带的蜂蜜半包。 味道很好吃，以至于后面都不需要加蜂蜜了。大家可以试试，真的越来越好吃。
午餐 ：
完全不吃米饭，吃玉米作为主食或者鸡蛋白，不好吃对吧？
玉米粒+虾仁+豌豆 用牛油果油炒 ，山姆这个虾仁直接烫就有咸味完全够了，也不难吃。
牛蹄筋干辣椒或者蒜蓉酱和酱油，完全满足对肉类渴望，
半夜饿了，就窑鸡，两周一次。
晚餐：虾仁 ，半条黄鱼，胡萝卜，玉米
生菜包肉，越像荒野越好！
晚上就酸奶加麦片，从心态里就教育自己在城市荒野求生。
别看吃这些很贵，但是真的比去健身房，请私教，自己买补品，以及高血脂高血糖未来生病的代价低。
学会吃优质食品，找到好吃的方式，比吃的差，再减肥阻力小很多！
