#跑步##即刻开跑# 有效慢跑注...

跑步即刻开跑
有效慢跑注意6件事！！！
1️⃣选双合适的跑鞋
跑鞋材质应轻便柔韧，鞋体松紧合适，鞋底软硬适度、不能太薄、太软或太硬。最好根据自己的足形（正常足／扁平足／高足弓）、跑步场地选择相应的跑鞋。
2️⃣频率视个人而定
《美国运动指南》建议，成年人每周至少进行2.5~5小时的中等强度的有氧运动。一般来说，建议每次慢跑时间达到30分钟以上，并每天坚持。
具体频率需要根据自身情况：运动时如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况，或第二天极度疲劳、持续精神不振，就需要减少强度或时长。
3️⃣地面硬度要有讲究
慢跑对地面要求比较高，最好是塑胶跑道，其次是沥青路面；最好不要选择水泥地面。
在较软且有弹性的地面上慢跑，不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒也可以减轻损伤。如果遇到天气情况不佳，可在室内利用跑步机进行。
4️⃣早九点后、下午两三点是最佳时间
夏季最好在早上9点后运动；冬季可选择下午2点至3点进行，以免过冷或过热，对心血管造成刺激。
5️⃣"软着陆"保护膝盖
正确的跑姿可以减少膝盖损伤。跑步时，尽量避免让脚提前在身体前方触地，落脚点始终保持在身体重心之内（基本在臀部正下方）。落地要小步轻轻落地，避免"硬着陆"带来的地面冲击力。
如果体重过重，最好以快步走代替慢跑，避免给膝盖带来较大的压力。
6️⃣跑前跑后都要拉伸
跑前：做些热身运动使身体快速进入状态。可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑后：不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
慢跑能带来很多好处，但需要注意选择力所能及的速度和频率。掌握科学的运动方法，才能真正从运动中获益。