#健身##减肥# 呼吸对了=多瘦十斤1️⃣...

健身减肥
呼吸对了=多瘦十斤
1️⃣ 有氧运动：三步呼吸法
（跑步/跳绳/爬楼梯适用）
✅ "鼻子吸气3秒→屏息1秒→嘴巴吐气2秒"
✨ *秘诀：用腹式呼吸！手放腹部感受起伏
2️⃣ 力量训练：爆发式呼吸
（深蹲/举铁/俯卧撑适用）
✅ "发力时快速呼气❗️还原时缓慢吸气"
⚠️ *禁忌：全程禁止憋气！易头晕爆血管
3️⃣HIIT训练：蜂鸣呼吸法
（波比跳/开合跳等高强度间歇适用）
✅ "鼻吸4拍→喉咙发出'嗡嗡'声呼气6拍"
*科学原理：激活副交感神经，快速降低心率