养生#健康养生# 3个✅春季拉筋动作...
- 硫酸海盐拿铁
- 2025-04-13 23:22:16
健康养生
3个✅春季拉筋动作，脾胃想堵都难~
春季万物生长，树木枝条延展
人也会不自主地伸腰
正应了春季养 筋、拉 筋的需求
·
春养筋，不仅仅是疏 养
还对脾胃 运 化有莫大好处
《黄 帝内经》讲：脾升则建，胃降则和，骨正 筋 柔，气血 以流
筋 骨拉开了，气血 流通无阻
推动 脾胃 消 化，更好地排出废浊
·
分享3个拉 筋动作
每天10min，脾胃想不好都难~
·
1️⃣ 十指压 筋
做法：十指相对，内扣按压，每次49下，每天做3次
原理：十个指尖又称"十宣"，是人体 气 血 蕞 薄 的地方，一按压，全身的气 血 立马通向末梢
.
2️⃣ 十趾抓地
做法：脚趾用力抓地、再放开，做30~60次
原理：足大趾、足2趾上接连 脾 胃 经，双脚用力抓地，ci 激 气 血 从上到下 流通
.
3️⃣ 盘腿托举
做法：双手上提时吸气，往上托呼气，闭气保持10秒；重复6~10次
原理：调节呼吸，理 顺 身体的气、血，让脾 胃 气机更好的 升 降 流通
.
4️⃣ 拉 筋的注意事项
① 拉筋效 果慢，但长久，坚持1~2周，身体更协调、柔软
② 可以搭配其他腰、腿的拉伸动作，切记做好热 身，别直接就开拉
③ 饭前饭后不宜拉伸，在身体舒适、有 精 力的情况下锻炼
④ 拉筋出汗的话，不要立即洗澡、避免吹风受寒等
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3个✅春季拉筋动作，脾胃想堵都难~
春季万物生长，树木枝条延展
人也会不自主地伸腰
正应了春季养 筋、拉 筋的需求
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春养筋，不仅仅是疏 养
还对脾胃 运 化有莫大好处
《黄 帝内经》讲：脾升则建，胃降则和，骨正 筋 柔，气血 以流
筋 骨拉开了，气血 流通无阻
推动 脾胃 消 化，更好地排出废浊
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分享3个拉 筋动作
每天10min，脾胃想不好都难~
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1️⃣ 十指压 筋
做法：十指相对，内扣按压，每次49下，每天做3次
原理：十个指尖又称"十宣"，是人体 气 血 蕞 薄 的地方，一按压，全身的气 血 立马通向末梢
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2️⃣ 十趾抓地
做法：脚趾用力抓地、再放开，做30~60次
原理：足大趾、足2趾上接连 脾 胃 经，双脚用力抓地，ci 激 气 血 从上到下 流通
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3️⃣ 盘腿托举
做法：双手上提时吸气，往上托呼气，闭气保持10秒；重复6~10次
原理：调节呼吸，理 顺 身体的气、血，让脾 胃 气机更好的 升 降 流通
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4️⃣ 拉 筋的注意事项
① 拉筋效 果慢，但长久，坚持1~2周，身体更协调、柔软
② 可以搭配其他腰、腿的拉伸动作，切记做好热 身，别直接就开拉
③ 饭前饭后不宜拉伸，在身体舒适、有 精 力的情况下锻炼
④ 拉筋出汗的话，不要立即洗澡、避免吹风受寒等
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