减脂期9吃9不吃，入夏前逼自己瘦下...

减脂期9吃9不吃，入夏前逼自己瘦下来
❇️三餐7分饱:能量比大概是3:4:3，别让自己太饿或太饱哦。
❇️吃饭顺序有讲究:先吃蔬菜，蔬菜:肉类:碳水≈2:1:1，这样能增加饱腹感。
❇️固定餐盘吃饭:用小盘子更容易控制饭量，避免吃太多。
❇️细嚼慢咽:慢慢吃有利于控制食欲，让大脑有时间接收饱腹信号。
❇️水果适量吃:每日200-350g即可，别用它代餐，过量容易摄入过多糖分。
❇️优质脂肪不能少:每天吃些坚果、橄榄油等优质脂肪，更易促进代谢燃脂
❇️黑咖啡助力减脂:黑咖啡低卡，且有利于减脂，但不要过量哦。
❇️拒绝夜宵:别吃夜宵，带着轻微饥饿感入睡，让身体有时间休息和修复。
❇️多喝水:每天至少喝1500ml的水，水是身体新陈代谢的好帮手。
按照这9吃9不吃的方法来，相信你会在入夏前瘦下来，展现出好身材❗️
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