力量训练是减重效率最没用的

力量训练是减重效率最没用的。如果你练完了还天天盯着个秤看你废了。撸铁最大的坏处就是不掉秤。
对比有氧，撸铁你没什么运动经验，上学就不爱运动的新手或者女生，力量本来就非常小，一个多小时的力量训练消耗的热量完全是比不上一个多小时的有氧消耗的热量的。有氧你哗哗出汗，第二天一称轻了，你很开心。

从脂肪利用率的角度上来看，有氧的心率一旦上来，保持在140左右的这个心率上，就是脂肪在持续供能的这个占比大概在70%，糖原的占比是逐渐降低。力量训练主要的是消耗糖原，脂肪的利用率非常低。

但是为什么还是要建议大家都必须要做力量，重要的是代谢！力量训练，它能帮助你增加骨骼肌，肌肉，是你全身唯一一个可以通过训练主动提高能量消耗的组织。

所以力量训练的目标是让你的代谢变得健康，说白了就是让你变成一个没那么容易胖的人。但是力量训练增加你的肌肉量，肌肉本身的代谢活跃度就是远高于脂肪的，静息状态下肌肉的消耗就是脂肪的3—4倍，增加5公斤的肌肉就可以额外多消耗100多大卡。

力量训练后的过量氧耗，就是练完之后你的肌肉组织需要，会额外增加你训练后的消耗，这个累计起来的效果也是非常显著的。

力量训练完过后，肌肉对糖的需求会提高，会减少你的胰岛素抵抗，身体更倾向将能量储存在肌肉之中，减少内脏脂肪的堆积。

不要再一味的去做有氧了，不要再天天盯着那个秤了。力量，有氧，饮食这三个环节必须同时进行才能健康的瘦下来并维持。程华清健身干货分享