如果你杠铃卧推胸肌一直不涨...

如果你杠铃卧推胸肌一直不涨，那么你完全可以去推哑铃，杠铃卧推虽然好，但是从长肉的角度上来说不一定适合你。如果胸肌一直进步缓慢，那就放弃杠铃卧推。

我知道好多文献科学都证明杠铃卧推越重胸肌越大，但文献它都是取平均值，就是说10个人里边有8个人对杠铃我这反应都比较良好，但是有两个人反应不好，不长肉，但是被平均掉了。

我就是那种，我推的不算很重，做组大概在110公斤左右。胸肌是真的平，但是当我换到哑铃之后，我就开始进步了，就是因为每个人的胸腔轮廓不一样，手臂长短不一样，有的人胸腔是桶形，并且杠铃杆子还会把你双手给锁住，你就会找不到一个良好的发力角度。

哑铃就不一样了，更灵活，虽然说会损失一点重量，但是这个重量会更多的集中在你的胸部，并且你可以更自由地调整手肘的角度，小臂的角度，可以说任何人用哑铃都能找到适合自己的发力角度。

哑铃推举胸肌主导的部分会有更好的拉伸感，更大的行程，就是说你的胸肌会做更多的工作，就会带来更多的肌肉增长，并且其他的高手动作也都这样。

现在还有科学文献能够支持这一点，文献证明哑铃卧推的下半程要比上半程重要的多，做下半程要比做上半程要带来更多的肌肉增长。

所以说当你卧推的时候，你要更加重视下半程的动作，下半程的感觉，并且为了保证卧推的节奏感，手肘也不需要完全锁定，接近锁定状态就够了。如果你能把哑铃卧推这个动作发力都给吃透，那么你的胸肌绝对小不了。程华清健身干货分享