平时不运动突然剧烈运动的后果

平时不运动突然剧烈运动的后果
平时不运动，真不能心血来潮猛运动。

就拿跑步来说。好些年没跑步习惯的人突然跑步，其实也跑不了多久，最多三公里就算极限了。

如果跑的太快，跑完之后第二天很大可能会腿部肌肉酸痛，大概两三天酸痛状况消失。

之后再慢慢加量，快慢不重要，重要的是跑够时间。

一般为了达到健康健身的目的，每周累计运动两个半小时就够了。

这个时间可以分三四次，每次四五十分钟，效果比较好，并且不会伤身体。

见过很多心血来潮的，刚开始定一个不能完成的目标，一个十公里下来，一周都缓不过来，之后就放弃了。

刚开始跑步时，定一个三到五公里，跑不下来，就跑跑走走，只要时间够或者里程够，一般根据个人身体素质差异，五到十次就能一口气跑完5公里了。

这时候如果有更高要求，可以每周加1公里，基本一个月就能一口气跑完十公里了。

初跑者，五公里是一道坎。跑多了，十公里是最低消费。

祝福想跑步的每位都能健康长期跑下去。跑步横纹肌溶解综合征